Réalisez le test de terrain
Pour atteindre votre fréquence cardiaque maximal, il vous courir au moins 3 minutes. Le principe est d’augmenter progressivement sa vitesse de course jusqu’à une allure quasi maximale. N’oubliez pas auparavant de vous échauffer.
Attention, la distance de course est variable d’un individu à l’autre selon son expérience en course à pied. Le principe sera, selon le niveau de chacun, de partir à sa vitesse moyenne puis de l’augmenter progressivement jusqu’à parcourir les derniers mètres au maximum de ses possibilités
- Si vous êtes débutant, parcourez 800 m, soit deux tours de piste. Augmentation de la vitesse tous les 100 m
- Si vous êtes un coureur régulier, parcourez 1 000 m, soit deux tours ½ de piste. Augmentation de la vitesse tous les 100 m
- Si vous êtes un coureur confirmé, parcourez 1 200 m, soit trois tours de piste. Augmentation de la vitesse tous les 200 m
- Si vous êtes un coureur expert, parcourez 1 400 m soit trois tours et ½ de piste. Augmentation de la vitesse tous les 200 m