Ce test vous permettra de déterminer vos valeurs cibles. Vous devez être équipé d’un cardiofréquencemètre. Attention, vous devrez dans les derniers mètres l’observer régulièrement afin de mémoriser votre fréquence cardiaque maximale sauf si votre cardiofréquencemètre mémorise votre fréquence cardiaque.
Réalisez le test de terrain
Pour atteindre votre fréquence cardiaque maximal, il vous courir au moins 3 minutes. Le principe est d’augmenter progressivement sa vitesse de course jusqu’à une allure quasi maximale. N’oubliez pas auparavant de vous échauffer.
Attention, la distance de course est variable d’un individu à l’autre selon son expérience en course à pied. Le principe sera, selon le niveau de chacun, de partir à sa vitesse moyenne puis de l’augmenter progressivement jusqu’à parcourir les derniers mètres au maximum de ses possibilités
- Si vous êtes débutant, parcourez 800 m, soit deux tours de piste. Augmentation de la vitesse tous les 100 m
- Si vous êtes un coureur régulier, parcourez 1 000 m, soit deux tours ½ de piste. Augmentation de la vitesse tous les 100 m
- Si vous êtes un coureur confirmé, parcourez 1 200 m, soit trois tours de piste. Augmentation de la vitesse tous les 200 m
- Si vous êtes un coureur expert, parcourez 1 400 m soit trois tours et ½ de piste. Augmentation de la vitesse tous les 200 m