Entrainement trail

Effectuer une séance en pré-fatigue musculaire est une pratique assez répandue dans le monde de la course à pied. L’idée consiste à réaliser une séance, et souvent une sortie longue, avec une fraîcheur physique déjà entamée, dans le but de créer de manière factice une fin de course. Explication avec Frédéric Belouze, entraîneur au Stade Français Athlétisme et co-auteur de l’ouvrage de référence sur la préparation physique en course à pied Running Renfo aux éditions 4Trainer. La séance en pré-fatigue musculaire : qu’est ce que c’est ? La pré-fatigue musculaire consiste à entamer une séance de course à pied dans un état de fraîcheur dégradé et donc des conditions loin d’être optimales. La pré-fatigue musculaire a pour but de permettre de simuler les sensations d’une fin de course. Dans la majorité des cas, ce sont les sorties longues que l’on effectuera avec une pré-fatigue, afin de l’optimiser et de retrouver plus rapidement les sensations que l’on connaîtra le jour J. Pour un marathonien, par…

Marathonien confirmé, Mathieu Blanchard est l’un des ultra-trailers les plus talentueux de la planète. Vainqueur en fin d’année dernière de la Diagonale des Fous, il vient également de remporter la terrible Yukon Arctic Ultra, une course de 690km dans le froid polaire canadien. Il nous livre trois conseils à destination de ceux qui veulent débuter…

En Pays d’Aubagne, sur les sentiers du Garlaban, de la Sainte-Baume et de l’Etoile, on peut « manger du dénivelé » dix mois de l’année, à deux enjambées de la Méditerranée. Détour autour de cette station de trail. Niché entre la Méditerranée et les collines provençales, le pays d’Aubagne et de l’Etoile est…

Très efficace pour gagner en muscles et en puissance cardiaque, la séance de montée de marches peut rapidement devenir le meilleur allié du coureur, qu’il soit trailer ou routier. Éprouvant physiquement et mentalement, monter et descendre des escaliers en plein air aura aussi l’avantage de renforcer le mental du coureur. Voici quatre manières d’aborder ce…

La fréquence cardiaque est un excellent indicateur de performance et de santé du coureur. Savoir l’utiliser en se basant sur sa fréquence cardiaque maximale, permettra ainsi aux sportifs d’être plus efficace dans leur entraînement. La Fréquence Cardiaque (FC) correspond à la mesure des contractions du cœur. Par exemple, si celui-ci se contracte 70 fois par…

Vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour faire votre baptême de trail ? Augmenter uniquement votre kilométrage n’est pas forcément la meilleure idée, car il faut d’autres qualités pour être à l’aise sur les chemins. Compléter votre entrainement avec d’autres activités, ce qu’on appelle le cross-training, pourra vous permettre de progresser sans…

Le trail est une discipline à la mode. De nombreux adeptes du bitume sont tentés de découvrir cette pratique. Si le trail affiche évidemment de nombreuses similitudes avec la course sur route, elle comporte tout de même quelques particularités qui nécessiteront aux routards que vous êtes quelques changements. Voici quatre conseils pour débuter le trail.

On ne compte plus les vidéos mettant en scène les exploits des traileurs qui semblent défier les lois de la pesanteur dans les endroits les plus improbables. Mais, pour le commun des coureurs, la réalité est bien différente, et le pas se fait vite hésitant dès lors que le terrain devient technique. Heureusement, pratiquer sur…

Est-il impossible de se lancer dans une prépa trail quand on vit dans une région plate de chez plate ? Non, si vous suivez nos conseils ! Alors qu’il y a encore vingt ans, les chemins techniques ou les parcours avec un fort dénivelé étaient l’apanage des spécialistes de courses de montagne et des pionniers…

Plongez vous dans les conseils de François D’Haene, ultra-traileur du team Salomon et triple vainqueur de l’UTMB, qui partage son expérience de course et sa préparation avant un trail. Pour un coureur qui vise un ultra, quelles sont les distances d’entrainement ?François d’Haene : Cela va dépendre de son expérience passée et de son niveau…