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Testez votre recuperation ruffier dickson

    • Le test de Ruffier-Dickson est un indicateur de votre forme et ne remplacera pas une visite chez votre médecin. Toutefois, il vous permettra de vous évaluer, charge à vous d'améliorer votre forme en faisant de l'exercice ou en modifiant votre entraînement si vous êtes un coureur avéré.

    Test de Ruffier-Dickson

    Le test de Ruffier Dickson, est le test le plus facile à réaliser et le plus révélateur. Il s'effectue au repos, loin d'un repas, et permet de dégager trois paramètres significatifs des capacités cardiaques et surtout de votre aptitude à récupérer après l'effort.

    Pour cet exercice, vous devez relever votre pulsation cardiaque :

    - au repos
    - immédiatement après trente flexions sur les jambes (buste droit) en 45 secondes
    - après une minute de récupération

    Relevez votre pulsation cardiaque et saisissez les informations suivantes :

    FCM : Testez votre récupération
    Ce test vous permettra de déterminer vos valeurs cibles. Vous devez être équipé d'un cardiofréquencemètre.


    RÉSULTATS
    Résultat :
    Verdict :
    Entre 1 et 3 : forme excellente
    Entre 4 et 7 : bon cœur, forme moyenne
    Plus de 8 : cœur faible, fatigue

    COMMENTAIRES :
    Le résultat doit être compris entre 1 et 10. Plus le chiffre est élevé, moins vous êtes en forme :
    Pour information :
    - la pulsation après l'effort ne doit pas excéder le double de la pulsation au repos
    - si la pulsation après l'effort est trop élevée, vous avez certainement un problème d'entraînement
    - plus la pulsation après le temps de récupération se rapproche de la pulsation au repos, meilleure est la récupération cardiaque
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