Forme et bien-être - Page 31

Le sommeil est un élément clé dans la récupération du coureur à pied. Pour que votre sommeil soit bon et qu’il ait un impact favorable sur vos entraînements et vos performances, il est indispensable de bien le comprendre, car nous ne sommes pas tous égaux devant lui. Explications. La durée moyenne du sommeil serait, en France, d’un peu moins de 7 heures en semaine et un peu moins de 8 heures le week-end. En moyenne, un adulte aurait donc besoin d’environ 7 h 30 de sommeil par jour. Mais certains se contenteront de 6 heures de sommeil, quand d’autres auront besoin de 9 à 10 heures pour se sentir reposés. Ces différences sont liées à des aspects génétiques. Il est impossible d’édicter une norme, chacun doit déterminer ses besoins de sommeil en fonction de ses propres réactions à l’allongement ou à la réduction de son temps de sommeil. Si l’on réduit la durée par rapport à ses besoins,…

Longtemps considérée comme incompatible avec cette l’asthme, la course est aujourd’hui admise comme une pratique possible. Et même conseillée. L’asthmatique peut-il courir ? Le bronchospasme (contraction des muscles des bronches) provoqué par la course chez le sujet non asthmatique (asthme d’effort) lui permet-il de continuer ce sport…

En course, le corps tout entier est sollicité. Mais 12 de nos muscles le sont particulièrement. Avant de les exercer, il est important de bien les connaître. La partie haute de votre corps C’est elle qui va déterminer la qualité du cycle de jambes. Elle doit à la…

Deux clés pour lutter contre les poignées d’amour : manger moins gras et s’astreindre à courir lentement. L’élimination de ses réserves adipeuses nécessite d’abord d’activer la lipolyse, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à utiliser ses stocks graisseux à des fins énergétiques. Deux maîtres mots pour cela : courir assez…

On entend souvent parler du poids de forme. Il n’en existe pas un mais plusieurs, variables selon les périodes de l’année, les préparations à venir, l’activité physique et le mental. Explications. Notre poids de forme est d’abord celui où l’on se sent bien. État général satisfaisant, rythme veille-sommeil régulier,…

Ça y est, la chaleur arrive enfin. Mais courir par temps chaud n’a rien d’anodin. L’élévation de la température ambiante, passée un certain niveau d’inconfort, a des conséquences sur notre organisme et impose un comportement prudent à bien des niveaux. Explications. Notre température corporelle s’élève à l’effort, particulièrement s’il…

Le stress est-il systématiquement néfaste ? S’il est généralement défini comme tel dans le monde professionnel, il peut, dans le cadre d’une activité sportive et encore plus d’une compétition, activer certaines réponses physiologiques et psychologiques qui concourront à mener à bien votre objectif. Stress négatif et…

A bien des niveaux, la course est un vecteur de bonne santé. Mise en parallèle avec les problèmes dont peut souffrir un sédentaire, la forme du coureur est un argument imparable en faveur su sport. Course à pied et hygiène de vie font bon ménage et permettent de s’assure une bonne santé…

Thérapie manuelle, la réflexologie plantaire peut soulager une palette impressionnante de tensions corporelles par le massage du pied. Une pratique en plein développement. Méthode plutôt que médecine, la réflexologie est basée sur le principe que chaque pied, regroupant 7 200 terminaisons nerveuses, est la représentation miniaturisée du corps…

Oui, on le sait, vous êtes stressé. Surbooké même. Il vous faudrait des journées de 30 heures pour tout faire. L’idéal ? Accordez-vous un moment : trente petites minutes de course pour recharger votre énergie une à deux fois par semaine. Trente minutes une à deux fois par…