--
  • Marvejols-Mende

    Marvejols-Mende

    Jogging International
    Le

    Avant de commencer l’entraînement

    Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

    Consignes médicales

    Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

    Réalisé par

    Votre plan Les classiques

    Préparez et réussissez Marvejols-Mende grâce à ce plan d’entraînement en 4 semaines.

    Afficher uniquement une semaine de votre plan :

    Semaine 1

    Durée : 4h10 à 4h25
    Mardi Endurance
    Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h40 • Séance en endurance.
    • 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente trot, soit 1 mn 45 s
    • Finir par 10 mn en endurance.
    Samedi Endurance
    Durée : 1h15 à 1h30 • Séance en endurance à 75% FCM.
    Dimanche Endurance
    Durée : 1h15 • Séance sur parcours vallonné.
    • 30 mn endurance.
    • 3 fois 8 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), avec descentes rapides, et 3 mn d’endurance entre les séries.
    • Finir par 10 mn en endurance.

    Semaine 2

    Durée : 4h40
    Mardi Endurance
    Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h45 • 20 mn endurance.
    • 10 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn 30 s à 95% FCM. Récup. descente trot, soit 2 mn environ.
    • Finir par 10 mn en endurance.
    Samedi Endurance
    Durée : 1h30 • Séance en endurance à 75% FCM.
    Dimanche Endurance
    Durée : 1h25 • Séance sur parcours vallonné.
    • 30 mn endurance.
    • 3 fois 10 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), insister dans les descentes, 4 mn d’endurance entre les séries.
    • Finir par 10 mn en endurance.

    Semaine 3

    Durée : 3h55
    Mardi Endurance
    Durée : 1h00 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h30 • Séance en endurance.
    • 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 2 mn à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn 30 s environ.
    • Finir par 10 mn en endurance.
    Samedi Endurance
    Durée : 1h15 • Séance en endurance à 75% FCM.
    Dimanche Endurance
    Durée : 1h10 • Séance sur parcours vallonné.
    • 30 mn endurance.
    • 2 x 12 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), insister dans les descentes, avec 4 mn d’endurance entre les séries.
    • Finir par 10 mn en endurance.

    Semaine 4

    Durée : 2h + course
    Mardi Endurance
    Durée : 0h40 • Séance en endurance à 75-78% FCM.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h50 • 30 mn en endurance puis 2 x 6 mn d’endurance au seuil soit à 85% FCM (allure semi) puis 5 mn en endurance.
    Samedi Endurance
    Durée : 0h30 • 30 mn en endurance à 75% FCM et surtout reconnaissance du parcours la veille en voiture !
    Dimanche Course
    • Finir 22,4km Marvejols Mende

    Laisser un commentaire

    SOYEZ LES PREMIERS INFORMÉS DE NOS BONS PLANS, PROMOTIONS ET NOUVEAUTÉS. INSCRIVEZ-VOUS À LA NEWSLETTER JOGGING INTERNATIONAL !!
    This is default text for notification bar