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L’hiver, il ne faut pas oublier de bien s’hydrater même si, avec le froid, la sensation de soif n’apparait que très tard dans le processus de déshydratation du corps. Voici les règles de base à appliquer avant, pendant et après ses séances running ! Une heure avant ½ litre d’eau Le froid conjuguée à l’effort prolongé accentue la perte en eau et en sels minéraux par sudation. Mais quand la sensation de soif apparaît, il est déjà trop tard, vous êtes en déshydratation. Et donc, en baisse de performance avec, à la clé, des perturbations cardio-circulatoires. Il est donc vital de commencer à s’hydrater avant l’entraînement pour faire des réserves. Boire tranquillement un demi-litre d’eau dans l’heure qui précède la séance ou la compétition vous permettra d’attaquer et de rester au top. Pendant 2 gorgées toutes les 15 minutes Pas facile de boire en courant, c’est vrai. Mais il…

Zoom sur des délices de fêtes compatibles avec une forme olympique… et les astuces pour ajuster les gros plaisirs ! A l’échauffement Oui aux chiffonnades de brésaola ou viande des grisons. Ou autres protéines maigres comme les crevettes à tremper dans une sauce au fromage blanc citron…

L’alcool réchauffe. L’alcool ne permet pas de lutter contre un refroidissement corporel. La sensation de chaleur qu’il procure par l’euphorie créée au niveau du système nerveux est éphémère. L’alcool s’accompagne très vite d’une vasodilatation des vaisseaux sanguins situés sous la peau, provoquant une surface de refroidissement plus…

Qui dit runner, ne dit pas forcément végétarien bio…hélas. La gourmandise est souvent le meilleur ennemi du coureur. D’abord parce que le sport, ça creuse l’appétit, et qu’après l’effort… on veut du réconfort ! Alors, pour éviter de gâcher des mois de préparation physique par une alimentation malsaine, la nutritionniste Solveig Darrigo-Dartinet vous…

Sous prétexte d’être coureur et donc sportif, certains pensent pouvoir se permettre tous les excès au niveau diététique et alimentaire. La réalité est bien plus complexe que cela. Explications. On peut se demander si l’apport calorique débridé peut être compensé par une dépense énergétique appropriée. Si la…

Riche en omégas-3 et en vitamines A, B et D le saumon est un incontournable de cet été.Amateurs de poissons ou juste de salades pour le déjeuner ou le dîner, voici une recette à consommer sans modération ! Ingrédients pour 4 personnes : 160g de riz complet, 2 beaux pavés de saumon, 2c. à…

Certes, l’éternelle jeunesse n’existe pas, les aliments miracles, non plus. Mais pour vivre en bonne santé durablement et se préserver des effets du temps, certains aliments sont à privilégier et d’autres à bannir. Explications. Certains aliments sont excellents pour la santé. D’autres, au contraire, sont nocifs. Pour rester…

Pour la réussite de votre marathon, les ravitaillements sont primordiaux. Voici nos conseils pour bien les gérer. Se ravitailler dès le début Arrêtez-vous à chaque poste de ravitaillement, même au premier. Choisissez votre boisson, buvez tranquillement, un grand gobelet s’il fait chaud, une moitié s’il fait frais. Buvez en sept ou huit gorgées,…

Pour optimiser son effort en course, on sait qu’il faut bien s’entraîner et bien s’alimenter. Mais tant que la soif ne se fait pas ressentir, on néglige parfois de boire. Pourtant, l’eau est un facteur déterminant dans les performances et la prévention des blessures. Explications L’eau est le nutriment le plus représenté…

Allez, avant même d’avoir pris un petit déj’, on chausse ses runnings et on va courir léger ! Courir à jeun, c’est bien pour perdre de la masse grasse. Et aussi s’entraîner à passer le mur du marathon. Oui, mais à condition de respecter certaines précautions. Explications.