Entrainement - Page 9

Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court après des titres, le nombre d’entraînements hebdomadaires peut varier du simple au quintuple. En effet, si deux à trois séances par semaine permettent d’acquérir et de garder la forme, les champions s’entraînent, eux, 12 à 14 fois par semaine, soit une moyenne de deux fois par jour. Description de la séance Vous l’aurez compris, l’entraînement biquotidien consiste à s’entraîner deux fois par jour. Indispensable pour améliorer les performances chronométriques des coureurs élites, il n’est en aucun cas indispensable pour des coureurs dont le kilométrage hebdomadaire est inférieur à 100 km, car ce dernier peut être obtenu avec une seule séance par jour. Ceci étant, l’entraînement biquotidien est envisageable de façon sporadique quel que soit votre niveau. Si vous avez commencé la course à pied depuis moins d’un an, il n’est pas question de vous lancer à corps perdu dans cette nouvelle expérience. Commencez tout d’abord par une fréquence d’un entraînement biquotidien par semaine composé de deux…

Et si courir n’était qu’un jeu ? Après tout, le mot sport vient de « desport », jeu ou amusement, en vieux français. Le fartlek, lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ». Inventé au cours des années 1930, le fartlek désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance de course rapide et lente. Si la séance de fartlek libre permet…

Douze membres du Happy Running Crew participent au programme de natation conçu par Speedo pour préparer les 20 km de Paris. La première session a eu lieu mi-avril à Vincennes avec un invité de marque. « C’est la première fois que je coache des coureurs. Olivier dirige l’entraînement. Moi je me tiens en retrait. J’interviens sur…

Une fois la partie physique maîtrisée, il est temps de vous pencher sur votre matériel et votre nutrition pour vous lancer sur un trail dans les meilleures conditions. Une fois que vous maîtrisez l’usage des bâtons et que vos appuis sont assurés, il est temps de penser au matériel que vous…

Coureur pratiquant depuis 20 ans, j’utilise un cardio et suit donc des plans en pourcentage de fréquence cardiaque maximale. Je voudrais utiliser ma FC de réserve et me demande donc comment convertir les pourcentages de FCM en pourcentages de FCR. Bonjour Lionel,Le calcul des intensités pour l’entraînement avec la FC de réserve permet de…

Se lancer dans l’aventure du trail ne s’improvise pas. Bien au contraire, cette discipline exigeante à tous points de vue nécessite une préparation millimétrée, tant pour le corps que pour l’équipement. Pour bien aborder un objectif trail long ou ultra, une préparation physique spécifique est indispensable. Mais ce qui fait, entre autres, l’intérêt de cette…

Travailler votre explosivité va vous permettre de développer votre puissance et d’améliorer votre vitesse de réaction. Mais, aussi bénéfiques soient-elles, n’abusez pas de ces séances car, pour de longues distances, vous devez conserver des muscles fins et allongés, donc moins énergivores. Calez cette séance en dehors de vos entraînements de course à pied, sans dépasser…

Si accumuler les kilomètres reste le meilleur moyen de progresser en course à pied, il ne faut pas oublier que tonifier votre corps vous aide à améliorer votre foulée et votre résistance aux impacts. Un net avantage si vous voulez exploser les chronos. Marche Latérale à quatre pattes Muscles travaillés : quadriceps, muscles du dos,…

Quel que soit votre sport, votre dos est sollicité. Vous vous devez d’en prendre soin, pour éviter de vous faire mal, mais aussi pour vous aider à gagner en efficacité. Prenez le temps de le muscler, de l’étirer et de le bichonner, vous en verrez les bénéfices. Étirement tire-bouchon Muscles travaillés : torsion, épineux du dos,…

En trail, la préparation des montées apparaît comme une évidence, au point, parfois, d’occuper une part prépondérante dans l’entraînement. Mais il ne s’agirait pas d’oublier le travail de descente, technique et déterminant pour la gestion de la course. La sortie longue multi-penteCette séance sera réalisée à l’occasion de votre sortie longue hebdomadaire. Dans…