Entrainement - Page 84

Pour éviter d’avoir des problèmes lombaires, il m’a été conseillé de faire des abdominaux. Je crois savoir qu’il y a quelques précautions à prendre pour que ces séances d’abdos soient bénéfiques et non le contraire. Quels exercices me conseillez-vous ? Faire des abdos est conseillé dans la prévention des lombalgies. Vous avez raison de faire des abdos, mais pour que ces séances d’abdos aient un effet protecteur, il convient de ne pas les faire n’importe comment ! Tout d’abord précisons que les muscles dont on parle, généralement, lorsque l’on parle d’abdos, sont les grands droits. On les reconnaît facilement, ce sont ceux qui font « tablette de chocolat », lorsqu’ils sont bien dessinés. Alors, comment les renforcer ? Premier exercice que je vous conseille : genoux fléchis lombaires plaqués au sol, menton plaqué sur la poitrine, mains sur les tempes plutôt que derrière la tête (ou alors éviter de tirer sur les cervicales) ; effectuez des remontées de buste. Pour commencer,…

Agé de 52 ans, courant depuis 1987, je constate une très nette régression de mes performances en l’espace d’un an et demi : de 1 h 36 à 1 h 52 sur semi-marathon et de 3 h 45 à 4 h 02 sur marathon. Or, même si je privilégie les aliments contenant…

Âgé de 42 ans, mesurant 1,72 m pour 68 kg, je cours 3 à 4 fois par semaine (6 heures en 4 fois dans les 8 dernières semaines avant un marathon) en suivant les plans de Gérard Martin publiés dans « Jogging International ». J’ai couru mes trois derniers marathons aux alentours de 3 h…

Si l’entraînement en endurance, voire en résistance douce ne me pose pas trop de problèmes, en revanche c’est le blocage dès que j’aborde la résistance dure. Je n’y arrive pas et suis très vite asphyxié. C’est un handicap pour ma progression. Comment expliquer cela ? Vous partez trop vite,…

M’entraînant avec un cardiofréquencemètre, j’ai fait les constatations suivantes : sur un parcours d’entraînement de 15 km à l’allure de 5 mn 30 s par km, mon rythme cardiaque est d’environ 135-140 pulsations/minute les 5 premiers kilomètres, mais d’environ 140-150 pulsations entre le 5e et le 10e km et de 150-160 entre…

M’étant fait prêter un cardiofréquencemètre, j’ai effectué l’expérience suivante avec l’aide d’un accompagnateur en vélo muni d’un compteur de vitesse : je me suis élancé sur un terrain plat et sur une distance suffisamment longue. À une vitesse stabilisée de 12 km/h le cardiofréquencemètre indiquait 130 pulsations-minute, à 13 km/h, 150 pulsations-minute,…

Je voudrais savoir comment m’y prendre d’un point de vue technique au niveau des foulées pour négocier un cross très vallonné que je vais bientôt courir. Le parcours comporte en effet pas mal de successions de montées-descentes abruptes (de 5 à 15 %) d’environ 50 mètres ? Des foulées courtes sont moins…

Je me suis inscrit pour Marseille-Cassis, course que j’ai déjà faite l’an dernier en 1 h 57 mn. La longue (plus de 4 km) et dure côte que l’on aborde après quelques kilomètres de plat et de faux plat m’a laissé un souvenir pénible. Je me suis senti scotché ( !) à…

Régulièrement, vous pouvez lire dans nos propositions de séances ou nos plans d’entraînement le sigle FCM. Mais c’est quoi la FCM ? C’est votre Fréquence cardiaque Maximum. Elle peut être déterminée avec un test d’effort sur tapis de course en laboratoire, un test de course sur piste ou encore estimée avec la…

Je viens de faire l’acquisition d’un podomètre mais je ne sais pas calibrer la longueur de mes foulées. Est-ce qu’il existe une correspondance entre la taille et la longueur de la foulée ? Non, c’est à vous de mesure la longueur de votre foulée. Le plus simple et le plus fiable est…