Entrainement - Page 84

M’entraînant avec un cardiofréquencemètre, j’ai fait les constatations suivantes : sur un parcours d’entraînement de 15 km à l’allure de 5 mn 30 s par km, mon rythme cardiaque est d’environ 135-140 pulsations/minute les 5 premiers kilomètres, mais d’environ 140-150 pulsations entre le 5e et le 10e km et de 150-160 entre le 10e et le 15e km, et cela, à allure égale et bien que le parcours soit plat.Est-ce normal ? Dois-je ralentir au fur et à mesure de la séance pour rester au rythme cardiaque qui convient ? J’ai constaté que cette élévation du rythme cardiaque, à allure égale, est plus accentuée lorsqu’il fait chaud. C’est normal, mais ralentissez un peu Il est normal, même en courant à votre allure habituelle d’endurance, que votre rythme cardiaque s’accélère peu à peu. Vous devez donc un peu ralentir pour que vos pulsations n’accélèrent pas plus qu’il convient. Cette élévation du rythme cardiaque est d’autant plus importante s’il fait chaud,…

M’étant fait prêter un cardiofréquencemètre, j’ai effectué l’expérience suivante avec l’aide d’un accompagnateur en vélo muni d’un compteur de vitesse : je me suis élancé sur un terrain plat et sur une distance suffisamment longue. À une vitesse stabilisée de 12 km/h le cardiofréquencemètre indiquait 130 pulsations-minute, à 13 km/h, 150 pulsations-minute,…

Je voudrais savoir comment m’y prendre d’un point de vue technique au niveau des foulées pour négocier un cross très vallonné que je vais bientôt courir. Le parcours comporte en effet pas mal de successions de montées-descentes abruptes (de 5 à 15 %) d’environ 50 mètres ? Des foulées courtes sont moins…

Je me suis inscrit pour Marseille-Cassis, course que j’ai déjà faite l’an dernier en 1 h 57 mn. La longue (plus de 4 km) et dure côte que l’on aborde après quelques kilomètres de plat et de faux plat m’a laissé un souvenir pénible. Je me suis senti scotché ( !) à…

Régulièrement, vous pouvez lire dans nos propositions de séances ou nos plans d’entraînement le sigle FCM. Mais c’est quoi la FCM ? C’est votre Fréquence cardiaque Maximum. Elle peut être déterminée avec un test d’effort sur tapis de course en laboratoire, un test de course sur piste ou encore estimée avec la célèbre formule…

Je viens de faire l’acquisition d’un podomètre mais je ne sais pas calibrer la longueur de mes foulées. Est-ce qu’il existe une correspondance entre la taille et la longueur de la foulée ? Non, c’est à vous de mesure la longueur de votre foulée. Le plus simple et le plus fiable est…

Dans ma préparation marathon, je n’arrive pas à arrêter une allure pour cette course. Après dix-huit mois de pratique assidue, je parviens maintenant à courir très facilement et longtemps à 77 % de ma FCM. À 80 %, ma foulée est encore tranquille, voire trop. À 85 % de ma FCM, je…

Question : Je débute en course à pied depuis 3 mois. Aujourd’hui, je suis capable de courir 45 mn à 9 km/h sans m’arrêter. Est-ce que mon niveau est suffisant pour commencer les séances de fractionnés ? Est-ce nécessaire ? Je lis beaucoup de choses sur le fractionné mais…

Avec un record en 4 h 15, j’ai débuté un programme en dix semaines objectif 3 h 45 de votre Hors-série Marathon, mais, suite à un changement de course, je vais le terminer trois semaines avant le jour J. Je n’ai aucun problème pour suivre le plan, mais ensuite, que faire durant…

Pour une préparation 10 km sur cinq semaines, j’ai suivi vos conseils avec profit, tout en ayant bien du mal, lors des séances rapides, à faire monter ma fréquence cardiaque. J’ai 49 ans, ma FCM est de 188, mais quand il s’agit de monter à 90 %, je n’y arrive pas facilement…