Entrainement - Page 83

Âgé de 40 ans, mon meilleur temps au semi-marathon est de 1 h 55 mn. Je suis hypermotivé. Il y a 3 semaines je me suis offert un cardiofréquencemètre. Mon rythme cardiaque maximum est de 182 pulsations/minute. J’ai voulu faire de l’endurance comme vous préconisez, c’est-à-dire ne pas dépasser 145 pulsations (80 % de 182). J’avais l’impression de ne pas avancer. En m’entraînant à mon allure habituelle, soit environ 5 mn 15 s par kilomètre je suis à 170 pulsations/minute, sans trop souffrir. Étant un peu déconcerté, que me conseillez-vous ? Oui, même si cela semble illogique. Votre meilleur temps au semi-marathon correspond à une moyenne de 5 mn 30 s par kilomètre. Or vous faites votre entraînement habituel à une moyenne de 5 mn 15 s, ce qui est beaucoup trop rapide. La majorité de votre entraînement (au moins les trois quarts) doit être réalisé beaucoup moins vite que l’allure de compétition, sans doute entre 6 et 7…

Âgé de 41 ans, j’effectue 4 heures d’entraînement par semaine en 4 séances et en respectant les différentes allures que vous préconisez. Sachant que j’ai un rythme cardiaque maximum de 196, j’effectue l’endurance entre 130 et 150 (au total environ 3 h), la résistance douce entre 150 et 172 (40 mn), la…

Passé au semi de mes deux derniers marathons à Vienne puis à Florence sur des bases de moins de 3 heures, je n’ai pas pu atteindre mon objectif en raison de contractures aux deux mollets ressenties à partir du 38e kilomètre. J’ai terminé tétanisé et aimerais connaître les raisons de cette anomalie…

Suite à une forte dégradation de mes résultats, j’ai fini par comprendre que cela était dû à un entraînement constamment trop intense, trop dur. J’ai fini par accepter de donner la priorité à l’entraînement en endurance (entre 65 et 80 % tout au plus de mon rythme cardiaque maximum) et à ma…

J’étais bien entraîné, plutôt en super-forme, 3 à 5 entraînements par semaine. Puis, j’ai attrapé une forte grippe, une semaine au lit avec jusqu’à 40° de fièvre. J’ai voulu reprendre l’entraînement, mais c’est catastrophique, je suis épuisé, je n’avance plus, j’ai l’impression de ne plus pouvoir mettre un pied devant l’autre. Comment…

Courant trois fois par semaine à partir d’une Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) de 180, je viens de passer passé un test d’effort sur vélo qui a déterminé une FCM à 169. Or, étant bien à 180 pulsations, je ne me vois pas redescendre à un tel niveau. Toutefois puis-je vraiment continuer à…

Pour éviter d’avoir des problèmes lombaires, il m’a été conseillé de faire des abdominaux. Je crois savoir qu’il y a quelques précautions à prendre pour que ces séances d’abdos soient bénéfiques et non le contraire. Quels exercices me conseillez-vous ? Faire des abdos est conseillé dans la prévention des…

Agé de 52 ans, courant depuis 1987, je constate une très nette régression de mes performances en l’espace d’un an et demi : de 1 h 36 à 1 h 52 sur semi-marathon et de 3 h 45 à 4 h 02 sur marathon. Or, même si je privilégie les aliments contenant…

Âgé de 42 ans, mesurant 1,72 m pour 68 kg, je cours 3 à 4 fois par semaine (6 heures en 4 fois dans les 8 dernières semaines avant un marathon) en suivant les plans de Gérard Martin publiés dans « Jogging International ». J’ai couru mes trois derniers marathons aux alentours de 3 h…

Si l’entraînement en endurance, voire en résistance douce ne me pose pas trop de problèmes, en revanche c’est le blocage dès que j’aborde la résistance dure. Je n’y arrive pas et suis très vite asphyxié. C’est un handicap pour ma progression. Comment expliquer cela ? Vous partez trop vite,…