Entrainement - Page 81

J’ai 36 ans et j’ai commencé à courir il y a quatre mois. Je pesais 110 kg et actuellement j’en suis à 90 (pour 1,90 m). Je cours maintenant 2 à 3 km par séance (2 à 3 fois par semaine). Seulement à chaque séance je sens un épuisement au niveau des jambes et je me sens obligé d’arrêter au bout de 2 à 3 km « maxi ». Certes c’est beaucoup mieux qu’au début mais je ressens une stagnation alors que j’aimerais bien aller au-delà. Comment remédier à cet épuisement des jambes pour progresser ? Ralentissez et faites des pauses Vous devez courir plus lentement et ne pas vous acharner à tout courir d’une seule traite. Incorporez des phases de marche. Habituellement le débutant, surtout s’il est en surpoids, ne parvient qu’à courir, lors des toutes premières séances, qu’une très courte distance (50 mètres peut-être seulement ou 500 mètres, cela dépend des individus). Petit à petit, même…

Je m’entraîne régulièrement dans le Cantal aux environs de 1 400 mètres d’altitude. Ayant bien sûr l’occasion de m’entraîner plus bas en plaine, j’ai constaté que je pouvais alors courir plus vite et sans plus de difficultés. Est-ce que cette altitude de 1 400 mètres joue sur les différentes allures d’entraînement (séance…

Après avoir battu mon record sur marathon en 2 h 58 mn 16 s en février dernier, observé quinze jours de repos et, comme d’ordinaire, rejouer au football une fois par semaine, j’ai ressenti une douleur derrière le genou qui m’empêche de m’accroupir, d’étirer les quadriceps et dont je n’arrive pas à…

Ayant été opéré d’un ménisque, mon genou est resté longtemps enflé malgré des séances de «kinési ». Il faut dire qu’étant commerçant, j’ai repris le travail au bout de deux jours. La reprise de mon entraînement avec alternance course et marche sur terrain souple a amélioré les choses. Malheureusement, pour tout arranger,…

Coureuse débutante, j’ai suivi les conseils de «Jogging International» en faisant l’acquisition d’un cardiofréquencemètre. Toutefois lors de mes entraînements (2 à 3 fois par semaine), mes pulsations sont très irrégulières (de 130 à 160) en conservant un rythme régulier. Même si mon allure est peut-être trop élevée (8 km/h), ces variations en…

J’ai 29 ans, je cours régulièrement depuis maintenant 2 ans et je suis un fidèle lecteur de votre magazine depuis 1 an et demi. Il m’a permis de corriger bien des erreurs et m’a énormément aidé dans ma progression. Grâce à lui, j’ai appris à m’entraîner ! En effet, je commettais l’erreur,…

J’avais prévu de faire mon premier marathon dans un an. Je courrais facilement un semi et je viens de me faire un arrachement ligamentaire au genou. Les médecins me disent que mon objectif reste réalisable mais sur le plan mental, je ne suis pas au top et j’ai des doutes sur ce…

Depuis plusieurs mois, quels que soient mes entraînements, endurance ou résistance, je les finis en montant les 7étages de mon immeuble (alors qu’auparavant je prenais l’ascenseur). Je les monte en endurance. Au début je montais les marches une à une, et maintenant je les monte deux par deux. Quels avantages ou inconvénients…

Agé de 50 ans, 1,60 m pour 59 kg, après 2 années d’interruption à la course à pied je viens de reprendre 3 séances hebdomadaires entre 10 et 14 km par séance. Je surveille mon rythme cardiaque pour qu’il ne dépasse pas les 90 % de ma FCM. Je voudrais augmenter mon…

Suite à une longue période d’entraînement constamment trop dure qui a occasionné une dégradation de mes résultats (de 37 à 42 mn sur 10 km), je me suis laissé convaincre de contrôler mes entraînements avec un cardiofréquencemètre. Or, je me suis rendu compte que lors de mes 4 à 6 entraînements par…