Entrainement - Page 8

Suite à un semi-marathon, il faut privilégier les sports portés (vélo, natation), lors de la reprise progressive de l’entraînement. Après avoir détaillé comment reprendre de façon optimale après un objectif, et un 10 km, nous nous penchons maintenant sur un plan de reprise spécifique suite à un semi-marathon. Les contraintes  La réussite sur semi-marathon relève d’une alchimie qui doit tenir compte d’une distance qui impliquera de 1h30 à 2 h d’effort pour la majorité des coureurs, à une intensité proche de ce que l’on nomme le seuil ou seuil ventilatoire (85-88 % de FCM), soit une allure qui génère une fatigue musculaire supérieure à celle d’une simple sortie en endurance. La préparation pour un semi est aussi plus longue (huit semaines, en moyenne) et plus contraignante en termes de volume d’entraînement. La course en elle-même induira aussi des micro-lésions musculaires, sources de courbatures importantes. La reprise  Afin de favoriser une récupération complète, la phase de reprise devra se…

Si la reprise peut être rapide après un 10 km, respecter un protocole d’entraînement précis permettra de poursuivre au mieux sa saison. Après avoir détaillé comment reprendre de façon optimale après un objectif, nous nous penchons maintenant sur un plan de reprise spécifique suite à un 10 km. Les contraintes …

Vous l’aurez sans doute noté, les plans d’entraînement s’arrêtent toujours le jour de la course. Pourtant, l’une des phases les plus importantes de votre préparation concerne l’après. C’est-à-dire les jours qui suivent le passage de la ligne, lorsque votre corps doit récupérer. En haute montagne, on a coutume de dire que le plus…

Il ne vous viendrait pas à l’idée de vous lancer dans une compétition sans entraînement. Alors, il ne vous viendrait pas plus à l’idée de prendre le départ de cette même compétition sans avoir activé la machine pour qu’elle puisse fonctionner à plein régime, sitôt la ligne franchie. Foulée avant et rétropédalageBut : Augmenter…

Courir sur le sable, sur une plage déserte, c’est non seulement un plaisir, mais aussi un bon exercice. Reste à bien assurer votre foulée. Courir sur le sable : avoir le pied léger En courant avec des chaussures minimalistes sur le sable, vous profiterez au mieux des atouts de l’exercice. Lequel est excellent pour…

Varier les disciplines : idéal pour accroître les performances ! Alors, profitez de l’été pour alterner la course à pied avec d’autres sports qui font également travailler dans l’axe. Le VTT : pour optimiser le gainagePas de VTT sans dénivelé. Et en tirant bien sur le guidon dans les montées, vous travaillerez vos abdominaux en profondeur pour…

C’est quand elle est mal gérée que cette production de déchets fait les cuisses en bois et tétanise les muscles. Mais, vous pouvez éviter ses méfaits et même en faire une alliée de votre progression. Maîtrisez l’intensité de vos séancesLa montée d’acide lactique se produit parce que vous montez trop vite et longtemps dans…

Courir de bon matin, avant même d’avoir pris son petit-déjeuner, tel est le principe de la course à jeun ! Une séance courte (pas plus de 45 minutes) et à faible intensité. Le but : apprendre à votre corps à « taper dans le gras ». Description de la séance L’organisation de cette séance est simple : après une…

Après Marseille, c’était donc au tour de Toulouse d’accueillir les tests « Kalenji » mis en place par le magazine Jogging International. Nous voici donc au magasin Décathlon de la banlieue toulousaine. Facilité d’accès par la rocade, parcours d’entrainement à côté, parking énorme et belle politique de développement justement du domaine course à pied par…

L’été approche, et le bord de mer va sans doute devenir votre terrain d’entrainement pour quelques semaines. Profitez-en pour fouler les kilomètres de sable qui s’offrent à vous. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à la réception du pied au sol et sous la pression exercée par…