Entrainement - Page 75

Question : Je me suis inscrit pour Marseille-Cassis 2003 ; course que j’ai déjà faite l’an dernier en 1 h 57 mn. La longue (plus de 4 km) et dure côte que l’on aborde après quelques kilomètres de plat et de faux plat m’a laissé un souvenir pénible. Je me suis senti scotché ( !) à la route après le premier kilomètre de montée. Quels conseils pouvez-vous me donner pour mieux la monter cette année ? Réponse : Gestion et technique sont les maîtres mots. Vous la monterez mieux de deux façons : une meilleure gestion (répartition de votre effort) de votre course et une meilleure technique de montée. La meilleure gestion consiste tout simplement à partir moins vite, plus calmement, sans vous laisser influencer par l’excitation et l’environnement ambiants. Imaginons que grâce à un départ moins rapide vous perdiez 20 secondes dans chacun des 4 km précédant cette fameuse côte. Cela ferait une perte de 1’20’’ avant…

La question d’Alix : Afin de pouvoir intégrer mon entraînement dans mon emploi du temps, j’ai pris l’habitude de courir le matin à jeun. Mais j’ai lu des avis très contradictoires sur cette pratique… Qu’en pensez-vous ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur :…

La question de Julien : Je viens de boucler un trail long de 70 km (2 500 m de D+). Au printemps prochain, je prendrai le départ d’un 80 km et 5 400 m de dénivelé. Je pense suivre un plan d’entrainement ultra-trail sur 11 semaines. En attendant, pouvez-vous me dire…

La question d’Eric : Après un arrêt d’une semaine à cause d’un petit refroidissement, puis-je reprendre mon entraînement là où je l’avais arrêté ou faut-il observer un période de reprise progressive ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Comptez autant de jours…

La question de Jean-Claude : Marathonien de 54 ans pesant 60 kg j’ai souvent utilisé des chaussures avec un bon amorti pour préserver mes articulations. Pensez-vous que je puisse courir sans risque avec des chaussures de 300 g qui me redynamiseraient ? La réponse…

La question de Marion : J’ai 48 ans et je me suis mise à la course à pied il y a trois ans. J’ai perdu 22 kg et atteint mon objectif en courant le Trail des Roches, long de 19 km, en 2 h 49 mn. Mais pour autant, je n’arrive…

La question d’Albert : Coureur depuis de (très) nombreuses années, je me suis mis au trail l’année dernière et me pose quelques questions quant à mon équipement. Faut-il un modèle de chaussures spécifique pour courir un trail et quel est l’intérêt des runnings “minimalistes” ou “oversize” ?…

La question de Valérie : Je viens de me mettre au trail et j’adore ça. La sensation de liberté, la nature… c’est vraiment top ! Sur les quelques courses auxquelles j’ai participé, j’ai vu que bon nombre de trailers marchaient, notamment dans les montées. Pouvez-vous m’expliquer comment bien utiliser la marche…

La question de Lionel : Après un marathon couru en 4 h 31 le week-end dernier (préparation en 12 semaines avec un objectif en 4 h 30), j’aimerais profiter de ma forme – olympique ! – et me préparer pour mon premier trail de 32 km (dans 6 semaines). Quel entraînement me conseillez-vous ?…

La question de Denis : J’ai récemment découvert le format du kilomètre vertical. Pouvez-vous expliquer de quoi il s’agit ? Et puis-je en intégrer un (ou plusieurs) dans le cadre d’une préparation trail ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Le kilomètre vertical (ou KV) est…