Entrainement - Page 70

Quelle est la durée minimale d’une séance de jogging et combien de fois la répéter par semaine pour faire le plein de bienfaits physiques ? Les chercheurs, américains notamment, sont tombés d’accord : pour une bonne adaptation de l’organisme à l’effort, trente minutes trois fois par semaine seraient la dose minimale. Comment y arriver si vous débutez ? Tous les conseils. Sommaire : Les bienfaits du Jogging (voir ci dessous) Les erreurs à ne pas commettre Courir s’apprend ! Votre plan d’entraînement Nuançons d’entrée : il n’y a pas vraiment de dose minimale pour ressentir et bénéficier des bienfaits du jogging. En effet, dix minutes deux ou trois fois par semaine, c’est mieux que rien ! Aucun spécialiste ne le contestera. Cela doit être, de toute façon, la durée, en alternance avec de la marche, des toutes premières séances du jogger ou de la joggeuse. L’objectif…

Les erreurs à ne pas commettre Tous les effets bénéfiques du jogging peuvent être exactement inversés si ce sport est réalisé n’importe comment, sans un minimum de connaissances, lesquelles ne peuvent se deviner. Des chaussures inadaptées, par exemple, plutôt que d’apporter les bienfaits articulaires escomptés, augmenteront au contraire…

Courir s’apprend ! Non pas tant d’un point de vue technique, car le jogging est l’activité physique la plus naturelle : la pose du pied au sol, l’élévation des genoux ou encore le balancement des bras correspondent à des caractéristiques physiques, morphologiques voire psychologiques innées. Or, sauf rares exceptions,…

Votre plan d’entraînement Après toutes ces explications (lire attentivement les articles précédents), il est temps de passer à la pratique Lire précédemment :– Les bienfaits du Jogging– Les erreurs à ne pas commettre…

La course à pied n’a pas de prix. Courir est le moyen le plus simple, le plus agréable et le plus efficace pour améliorer sa forme et rester en bonne santé. Courir améliore efficacement le fonctionnement de tous nos organes, nous permettant ainsi de mieux résister à la fatigue. C’est acquis,…

Une étude réalisée parmi un éventail d’individus appartenant à différents groupes d’âge a révélé que les personnes physiquement actives avaient, pour la plupart, une vie sexuelle plus intense que les autres. Les causes d’un tel phénomène sont mal connues, mais il est assez logique de penser que la stabilité émotionnelle et la capacité de relaxation…

Un clin d’œil pour finir : aux États-Unis, et, nous l’espérons, peut-être bientôt en France, les clients qui souscrivent une assurance sur la vie paient des « primes » moins élevées s’ils peuvent produire des certificats médicaux prouvant leur bonne condition physique. Une compagnie d’assurances américaine particulièrement inspirée aurait même décidé d’exempter d’examens médicaux…

La pratique régulière de l’exercice physique, notamment d’une activité pédestre comme le jogging, semble développer efficacement la capacité de raisonnement. Une expérience a révélé qu’à la suite d’un programme d’entraînement de quatre mois, à raison de trois sorties hebdomadaires, des sujets d’âge mûr parvenaient à de meilleurs résultats dans une série de tests mathématiques et…

Les sujets sédentaires sont plus exposés à ces deux affections. En effet, l’activité physique, notamment de type aérobie, en raccourcissant le temps du transit intestinal, diminue l’exposition de la paroi du gros intestin aux agents cancéreux potentiels. De même, l’activité musculaire et la minceur sont de plus en plus…

Les résultats d’une étude poursuivie pendant cinq ans sur 498 coureurs de fond (effectuant en moyenne quarante kilomètres par semaine depuis onze ans) comparés à 365 sujets témoins non-joggers apportent la démonstration que la course à pied ou d’autres exercices physiques surmenant les articulations n’augmentent pas les risques de troubles ostéo-articulaires, et notamment de dégénérescence…