Entrainement - Page 66

Découvrir le début de l’article Les femmes aussiVoici un plan d’entraînement « découverte de la course à pied » destinez particulièrement aux femmes ! D’ici un mois, vous serez en mesure de suivre des plans plus complexes et de vous fixer de nouveaux objectifs ! Explications :L’exercice de base de ce programme est le 45/15, qu’on traduit par 45 secondes de course lente et 15 secondes de marche (ou marche active si le programme semble facile). Cet exercice par lequel commence chaque séance constitue en soi un bon échauffement ; il n’est donc pas utile d’en rajouter.Course lente : < 75 % Fréquence cardiaque maximale. Semaine 1 : deux séancesSéance 1 (30 minutes) : 30 minutes maximum de 45/15.Séance 2 (35 minutes) : 5 minutes de 45/15 suivi de 4 fois (3 minutes de 45/15 et 3 minutes de course lente). Terminez par 5 minutes de 45/15. Semaine 2 : deux ou trois séancesSéance 1…

Route, sentiers, terrains accidentés, boueux, sablonneux, herbeux, piste d’athlétisme : le choix de nos terrains d’entraînement ne manque vraiment pas. Mais quels sont les meilleurs pour notre progression ? Les moins dangereux pour nos muscles et articulations ? Et comment donc bien les utiliser ? Analyse et réponses dans ce dossier. Lorsque, dans les…

Lire le début de l’article 4. Je cours sur chemin boueux Les avantagesIl a beaucoup plu et la boue va rendre votre parcours glissant mais aussi très adhérent. Vous allez donc courir contre résistance et réaliser une séance de renforcement musculaire généralisé (pour garder l’équilibre le…

Si août reste le mois privilégié pour les vacances, il faut cependant se motiver et monter en puissance en vue d’une rentrée qui s’annonce toujours chargée. Soit 20 km, semi-marathon ou carrément sur marathon, vous allez en effet bientôt entamer un nouveau cycle de préparation. Comment « s’échauffer ». Conseils et plans.

Faire des côtes à l’entraînement, c’est muscler cuisses et mollets au naturel et rendre plus performante sa foulée sur le plat, quelle que soit la distance de référence. Plus complémentaire que concurrent du fractionné traditionnel, le travail en côtes, peut, dans certaines conditions, se substituer à la piste. Difficile de concevoir l’entraînement…

Courir en couple est un moment privilégié et permet de se motiver. La femme, encouragée par son mari ou son compagnon (ou inversement l’homme encouragé par la femme) pourra même profiter de cette période de détente pour débuter et partager avec lui le plaisir de la course à pied. Mais quelles que…

Endurance alternée ? Mais de quoi s’agit-il allez-vous dire ? Tout simplement de l’alternance de trois activités : course à pied un jour, natation le lendemain et vélo ou VTT pour finir le cycle. L’objectif : varier les plaisirs et en profiter pour améliorer son endurance aérobie grâce à d’autres…

Les beaux jours aidant, courir tôt le matin avant d’aller travailler est une solution pleine de charmes et d’intérêts pratiques pour le coureur que vous êtes. D’autant qu’endurance et résistance sont possibles peu après le lever. Les meilleurs conseils pour être un coureur du matin. Après une bonne nuit de sommeil, notre…

Allez faire une séance au seuil est devenu une expression familière chez beaucoup de coureurs à pied. Mais que signifie précisément cette notion pas toujours bien maîtrisée et pourquoi courir au seuil, et surtout entre nos deux seuils, est-il important pour progresser ? Explications. Chacun d’entre nous possède deux seuils. Le premier…

Lire le début de l’article : 30, 40, 50 ans… Pas d’âge pour se mettre à courir Quel que soit votre âge, les indispensables examens médicaux Quel que soit votre âge, la pratique de la course à pied doit être conditionnée à une visite médicale passée chez votre…