Entrainement - Page 65

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Si vous êtes surtout attiré par les distances courtes et moyennes, votre pratique de l’entraînement fractionné sera adaptée à la spécificité et à la longueur de votre course. Pour préparer un 10 km ou un semi-marathon, nous préconisons en fait 3 types de séances : – la première en endurance active, sur des durées plutôt que des distances, soit 12 mn puis 8 mn puis 6 mn ou plus simplement 4 x 6 mn avec une minute de récupération entre chaque accélération. L’endurance active doit être comprise entre 80 et 88 % de votre FCM. – la seconde en résistance longue, exemple 3 ou 4 fois 1 200 m avec 400 m de footing de récupération entre chaque, ou bien 3 000 m, 2 000 m et 1 000 m de 90 % à 95 % de votre FCM. – la troisième en résistance courte, soit un travail de VMA…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Le passage de l’endurance au fractionné est un cap important, décisif même pour la progression du coureur débutant. Décisif certes, mais aussi redouté. À tort. On peut faire simple. Conseil de base capital : dès les premières séances, pensez à bien vous échauffer,…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Adepte des longues distances, marathon, voire 100 km, votre entraînement fractionné favorisera davantage l’endurance active que la VMA. Explications. Les marathoniens axeront en effet leur préparation sur beaucoup d’endurance active (80 à 88 % de la FCM) et d’allure spécifique marathon, les deux…

Lire l’introduction : L’entraînement fractionné… Une question souvent posée : après 50 ans, ai-je encore intérêt à fractionner ? Rien ne l’empêche si l’on sait être raisonnable. Au-delà de 60 ans, nous aurions tendance à conseiller, en priorité, l’endurance active alors qu’à 50 ans et plus, on peut…

Trois amies ont décidé de commencer ou de recommencer la course à pied. La bonne copine que je suis, ne peut manquer de leur rappeler les bonnes résolutions qu’elles se sont juré d’appliquer cet été. Chacune a sa motivation et ses objectifs, au travers de leur récit, vous trouverez sans aucun doute,…

Trail du Verdon, Foulées de la Soie, Défi de l’Oisans, Guadarun… Multiples destinations où le plaisir de courir s’associe autant avec les paysages extraordinaires qu’avec une ambiance particulière de vacances sportives. Quelques conseils pour bien s’y préparer. 14 h 10 : arrivée de l’étape, ravitaillement, premières impressions ; 14 h 35 :…

La recherche de la forme est un élément important de notre vie contemporaine. Elle passe souvent par une régénération de notre esprit et de notre corps. Avec l’été pointe l’envie de «se (re) prendre en main», profitons-en ! Quel que soit votre niveau de forme, l’été est une opportunité idéale pour prendre…

Découvrir le début de l’article Votre programme3 séances hebdomadaires avec seulement deux alluresNous vous proposons un programme qui comprend seulement deux allures, ce qui vous permettra de le mettre en pratique très aisément sur le terrain. Vos séances commencent et se terminent en effet par une allure 1 (-…

Découvrir le début de l’article J’arrête de fumer ! On dit que beaucoup de coureurs sont d’anciens fumeurs ! Ils sont la preuve qu’il est possible d’arrêter de fumer tout en retrouvant une forme physique insoupçonnée et en ne prenant pas de poids, ce à quoi nous vous proposons d’arriver avec…

Mer ou montagne cet été ? Programmez dès maintenant une course de montagne près de votre lieu de villégiature, à moins que ce ne soit le choix d’une course qui soit le prétexte à un détour. Dans les deux cas, la montagne a toujours pour les coureurs ce goût d’aventure et d’effort…