Entrainement - Page 61

Lorsque le champion éthiopien Haile Gebrselassie bat le record du monde du marathon en 2 h 03 mn 59 s, il court en endurance. Et non en résistance. L’endurance, c’est une allure lente pour bien débuter, mais aussi une allure rapide pour mieux progresser. Et améliorer ses «chronos». Ce qu’il faut donc élever, c’est son niveau d’endurance. Par Bruno Blanchard et Rodolphe Bier, entraîneurs diplômés d’Etat. Si beaucoup de coureurs pensent que les champions courent leur marathon tout le temps en résistance dure (plus de 90% de leur Fréquence cardiaque maximale), ils se trompent. Ces athlètes courent en effet une grande partie de leur marathon en endurance dite active, c’est-à-dire de 80 à 90% de leur FCM. Et cela même si les 10% qui restent sont courus à des fréquences plus élevées proches de 95%. La différence est que leur niveau d’endurance est très supérieur au nôtre. Mais l’objectif est identique : que l’on vise 3 heures, 3 h 30, 4 h ou bien…

Depuis la fin des années 80 et l’apparition de cardiofréquencemètres fiables et d’un usage simple, la fréquence cardiaque est devenue la référence pour “cadrer” nos séances d’entraînement. Toutefois, cette généralisation a entraîné quelques idées reçues parfois perturbantes pour le coureur. Mise au point… 1. Une fréquence cardiaque maximale (FCM) haute est-elle la garantie d’un bon…

Souvent prônée dans le cadre d’un plan « perte de poids », cette méthode d’entraînement demande un peu de maîtrise. Débutants, attention ! De nombreux ouvrages prônent de courir à jeun lorsque l’objectif est de perdre du poids. Attention cette méthode d’entraînement n’est pas sans risque chez le coureur ou le sportif débutant !…

L’aménagement de vos sorties longues en endurance n’aura qu’un but : gérer avec plus de confort votre deuxième moitié de course. Là où traditionnellement s’accumulent les difficultés… C’est quoi une sortie en endurance ? Une sortie réalisée à une allure peu élevée afin de ne pas engendrer de fatigue importante. En fait, la zone d’endurance…

Notre ami Stéphane Diagana (champion olympique du 400 m haies et marathonien) avec qui nous avions fait un beau numéro spécial l’été dernier, travaille sur un projet d’équipement sportif. Pour affiner son concept et se lancer dans l’aventure, il a préparé un petit questionnaire pour sonder les attentes des coureurs. Si vous avez…

Une solution pleine d’intérêts pratiques pour le coureur. Endurance, résistance et…mise en forme pour la journée sont en effet possibles peu après le lever. Nos conseils pour être un coureur du matin. Il existe un intérêt réel de s’entraîner le matin peu après le lever. Notre organisme dispose d’une fraîcheur physique et intellectuelle…

La meilleure façon de reprendre la course à pied, c’est de commencer par de la marche. Quand on ne pratique pas (ou plus) d’activité physique, il faut réhabituer son corps à l’effort. Savez-vous réellement marcher ? Peu de coureurs débutants ou occasionnels se posent malheureusement cette question ! Pourtant, chez le débutant qui désire se…

Une fois le premier marathon couru, une autre envie surgit : améliorer son temps. Un objectif qui motive même après plusieurs marathons, même si le gain se réduit de plus en plus. Pour y parvenir, une préparation sans erreur s’impose. 1) Évaluez votre nouvel objectif en fonction de votre expérience Si c’est votre second…

À l’occasion du prochain Semi-Marathon International de Nice qui fêtera sa 20ème édition le 17 avril prochain, Azur Sport Organisation lance à nouveau les séances running du samedi matin sur la Promenade des Anglais. Vous avez envie de participez ? C’est facile et surtout, gratuit. Rendez-vous chaque samedi, à compter du 12 mars, à 10…

Davantage encore en hiver, le tapis roulant séduit de plus en plus de coureurs. Il est vrai qu’il permet de s’entraîner à toutes les allures sans être freiné par les conditions atmosphériques. De plus le tapis peut permettre à toute la famille de se mettre à courir. Pas négligeable. Si l’on n’a…