Se muscler : échauffement dynamique
Il ne vous viendrait pas à l’idée de vous lancer dans une compétition sans entraînement. Alors, il ne vous viendrait pas plus à l’idée de prendre le départ de cette même compétition sans avoir activé la machine pour qu’elle puisse fonctionner à plein régime, sitôt la ligne franchie. Foulée avant et rétropédalageBut : Augmenter le rythme cardiaqueÉtape 1 : Faites une dizaine de foulées vers l’avant.Étape 2 : Revenez en marche arrière, en faisant en sorte que votre centre de gravité reste bas.Temps de réalisation : 1 minute.Point d’attention : Regardez devant vous quand vous revenez et abaissez votre centre de gravité. Utilisez vos bras pour activer également le haut du corps. Walkouts et plancheBut : chauffer tous les muscles du corpsÉtape 1 : Debout, les pieds largeur bassin, penchez votre buste vers l’avant et posez les mains au sol, puis avancez-les.Étape 2 : Avancez les mains jusqu’à allonger le corps et atteindre la position de planche. Vous tiendrez cette planche 10 secondes.Étape 3 : Mettez-vous sur…