Entrainement - Page 58

Avec l’hiver, la neige, le froid intense, les parcs fermés, ce sont plusieurs jours d’entraînement qui peuvent passer à la trappe. Le moral en prend alors un coup, les objectifs sont revus à la baisse. A tort, car des pratiques alternatives et un réaménagement de son programme sont possibles. Chaque année, c’est presque inévitable, les intempéries nous privent d’entraînement pendant quelques jours voire une bonne semaine. Les petites blessures courantes durant une préparation intense nous obligent également parfois à couper notre entraînement durant une période qui semble durer une éternité….Blessé, ou subissant les conditions extérieures, comment donc compenser sans se démoraliser ? Pous avons quasiment la même capacité d’entraînement grâce à des pratiques de substitution que nous étudierons. Grâce à elles, nous pouvons réaliser un entraînement à la fois très qualitatif, quantitatif et poursuivre une préparation spécifique 10 km, semi et surtout marathon, le grand objectif de ce printemps pour beaucoup. Nous vous proposons ces différentes pratiques alternatives, et les équivalences pour voir…

Procéder à un retour au calme après une séance ou une compétition dure, c’est éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles et éloigner crampes et courbatures. Mais ce «nettoyage» a des prolongements au niveau cardiaque, car il permet d’éviter syncopes et malaises toujours possibles. Bien qu’il ne soit pas exact d’attribuer uniquement à…

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les gammes du coureur (VMA, côtes et endurance), sachant que les deux…

La préparation spécifique au marathon en huit semaines est une chose. L’entraînement en amont, une autre, mais tout aussi importante pour le coureur qui va profiter de cette période pour développer sa VMA. Son endurance n’en sera que plus efficace. Ce programme s’adresse au coureur préparant un marathon au printemps.

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une préparation tout en douceur. La course à pied se porte bien. Les records de participation…

Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. La période des fondations Si pour certains coureurs le cross-country représente un objectif majeur dans leur saison, pour la majorité des coureurs sur route, l’hiver est…

L’endurance, c’est l’allure de base, d’intensité modérée qui est la référence pour être en forme, rester en bonne santé et, perdre quelques kilos superflus. De nombreux coureurs, même avec des années de pratiques assidues, ne courent pas pour préparer une course, améliorer un chrono mais simplement pour le bien être procuré par cette pratique.

Le coureur de fond a autant intérêt que le sprinteur à gagner en puissance, mais il le fera avec des programmes et des «outils » différents. L’efficacité de la foulée en sortira renforcée, la vitesse améliorée et l’entraînement diversifié. Par Bertrand Candoré Dans les pages sportives des journaux et encore plus dans les…

Lorsque l’on débute la course à pied, ou que l’on prépare son premier marathon, le but des sorties en endurance n’est pas tant de courir un peu plus vite, mais bien d’être capable de tenir le plus longtemps possible. Pour le coureur débutant ou peu expérimenté, le but n’est pas d ‘améliorer sa vitesse d’endurance…

Coureur chevronné, vous ne recherchez plus à passer de nouveaux caps en terme de durée. Votre but est de soutenir une allure plus rapide… tout en restant en endurance. Tout un programme. 1. Les footings d’assimilation. Ils sont intercalés entre deux séances très éprouvantes (exemple, séances de VMA). Le but de ces…