Entrainement - Page 58

La préparation spécifique au marathon en huit semaines est une chose. L’entraînement en amont, une autre, mais tout aussi importante pour le coureur qui va profiter de cette période pour développer sa VMA. Son endurance n’en sera que plus efficace. Ce programme s’adresse au coureur préparant un marathon au printemps. Pour les marathoniens envisageant un marathon à l’automne, le programme prévu pour le 10 km et le semi sera parfaitement adapté. Ce qui va différencier la programmation marathon de celle prévue pour un 10 km ou semi, c’est le type de terrain utilisé pour l’entraînement, la durée des footings en endurance ainsi que le contenu des séances VMA. De plus ce cycle sera beaucoup plus court et s‘achèvera au début du mois de février pour laisser la place au programme marathon en huit semaines, si votre course est prévue en avril (types Marathons de Paris, Lyon, Londres etc.). Par contre si votre marathon est programmé en mai ou juin,…

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une préparation tout en douceur. La course à pied se porte bien. Les records de participation…

Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. La période des fondations Si pour certains coureurs le cross-country représente un objectif majeur dans leur saison, pour la majorité des coureurs sur route, l’hiver est…

L’endurance, c’est l’allure de base, d’intensité modérée qui est la référence pour être en forme, rester en bonne santé et, perdre quelques kilos superflus. De nombreux coureurs, même avec des années de pratiques assidues, ne courent pas pour préparer une course, améliorer un chrono mais simplement pour le bien être procuré par cette pratique.

Le coureur de fond a autant intérêt que le sprinteur à gagner en puissance, mais il le fera avec des programmes et des «outils » différents. L’efficacité de la foulée en sortira renforcée, la vitesse améliorée et l’entraînement diversifié. Par Bertrand Candoré Dans les pages sportives des journaux et encore plus dans les…

Lorsque l’on débute la course à pied, ou que l’on prépare son premier marathon, le but des sorties en endurance n’est pas tant de courir un peu plus vite, mais bien d’être capable de tenir le plus longtemps possible. Pour le coureur débutant ou peu expérimenté, le but n’est pas d ‘améliorer sa vitesse d’endurance…

Coureur chevronné, vous ne recherchez plus à passer de nouveaux caps en terme de durée. Votre but est de soutenir une allure plus rapide… tout en restant en endurance. Tout un programme. 1. Les footings d’assimilation. Ils sont intercalés entre deux séances très éprouvantes (exemple, séances de VMA). Le but de ces…

De nombreux coureurs utilisent instinctivement une allure plus rapide que celle préconisée dans leur programme d’entraînement pour faire une sortie en endurance. Il est pourtant impératif de connaître les limites de cette allure pour progresser. L’endurance peut se définir comme une allure permettant de prolonger un effort très longtemps sans ressentir de réelles difficultés. Les…

La musculature de votre corps permet de le tenir debout, de le mouvoir, de respirer, et bien sûr de courir. Quatre bonnes raisons pour tester vos muscles afin de savoir où vous en êtes réellement. Test 1: extension ventrale Allongé(e) sur le sol, ventre à terre, vous levez les bras droit…

Les étirements passifs, trop souvent négligés, doivent devenir un réflexe. Un peu fastidieux en position debout, la plupart d’entre eux peuvent se réaliser assis, ou même au sol, comme proposé dans cet article. Aucun coureur, quelque soit son niveau de pratique, n’oubliera de s’étirer avant une séance de fractionné sur piste ou…