Entrainement - Page 48

Qui ne l’a jamais rencontré en course, le trop fameux point de côté. Celui qui coupe la respiration, fait mal au point de réduire son effort. Comment l’éviter, et réagir quand il survient ? Le point de côté reste un mystère ! Survenant au niveau du ventre (estomac ou intestin), il se positionne souvent à droite, mais aussi sur la gauche ou au milieu du ventre. Les scientifiques eux-mêmes sont réservés quant à la cause exacte émettant donc plusieurs hypothèses pour expliquer cette douleur du coureur : le manque d’entraînement, une mauvaise circulation sanguine au niveau de l’abdomen, manque d’échauffement avant un effort intense (départ trop rapide), une hyper ventilation, une mauvaise digestion, une trop grande nervosité, les conditions climatiques… Mais à défaut d’en connaître la cause, on peut agir pour éviter ou soulager la douleur. En amont – échauffez-vous avant une course à allure intensive, – modérez votre allure au départ pour éviter le surrégime – prenez…

Endurance le mardi, fractionné le jeudi…c’est classique et même recommandé. Mais pourquoi dans la même séance ne pas cumuler allure lente puis montées de buttes puis vitesse en nature ou sur la piste. Pour la forme c’est excellent et en séance de rattrapage, c’est possible. Trois scénarios. Comme vous le constatez à la lecture…

Ne vous cherchez pas d’excuse ! Courir en ville peut s’avérer très agréable voire intéressant pour certains types de séances. Nous allons vous donner 10 conseils qui vous permettront d’optimiser ces sorties urbaines. 1- Restez sur les trottoirs ! Il est parfois tentant de se mettre sur le bas coté afin d’éviter les ralentissements causés…

Prêt à franchir le pas de la course nature ? Pour bien vivre votre course, nourrissez vous de ces quelques conseils fondamentaux. La gestion d’un Trail est très différente d’une course sur route où les ravitaillements sont fréquents, les kilométrages indiqués, le parcours assez roulant… Parce que les Trails se déroulent en nature, les…

La longue distance est de plus en plus populaire. Les milliers de dossards de l’UtraTrail du Tour du Mont-Blanc ou des 100 km de Millau partent chaque année comme des petits pains. Mais qu’est-ce qui pousse un coureur à pied à courir si longtemps ? C’est quoi l’ultra ? Allons au plus simple : c’est…

Sport et sommeil sont en étroite interaction. Une séance mal programmée peut vous empêcher de dormir alors que de bonnes nuits assureront le bon déroulement de vos entraînements. Voici les bons conseils pour marier intelligemment dépense d’énergie et récupération nocturne. Le sommeil normal se compose de 5 ou 6 cycles durant chacun environ 90 minutes.

Les économies d’énergie de toute nature font aujourd’hui partie de notre quotidien, il n’y a pas de raisons de ne pas s’y mettre en course à pied, où le gaspillage de l’énergie emmagasinée peut nuire à votre réussite finale. Voici douze mesures anti-gaspillage, spéciales course à pied. Tomber en panne, frapper le «mur», finir à…

S’entraîner à deux, c’est mieux ! Et varier les plaisirs en ajoutant du vélo à la course à pied, c’est encore mieux. Pour le plaisir et pour l’efficacité ! Voici deux scénarios à pratiquer sans modération. Les sports d’endurance n’ont pas pour réputation de faire partie des pratiques sportives très ludiques. Ils sont même souvent…

Quels sont les effets de l’altitude sur l’organisme ? Champion ou non, peut-on tirer un bénéfice d’un séjour en altitude pour améliorer ses performances ? Les vertus – controversées – de l’altitude est-ce de l’info ou de l’intox ? Avec l’altitude, la densité de l’air diminue, la teneur en eau de l’air (l’hygrométrie) diminue…

Une hormone du plaisir qui vient pendant qu’on court, nous met bien dans notre peau, inhibe nos douleurs et peut nous mener à l’extase… Vous ne rêvez pas, c’est à peu près le principe des endorphines. Alors, partants pour un petit « run » ? Hans Kosterlits et John Hughes furent les premiers…