Entrainement - Page 46

S’entraîner, c’est varier l’intensité des sorties tout au long de la semaine. Mais entre footing en endurance, séances VMA ou séances au seuil, il n’est pas toujours facile de savoir comment bien organiser sa semaine. Chaque type de séance a pour objectif d’amener votre organisme à s’adapter à des contraintes particulières : durée de l’effort pour un marathon ou à l’inverse, effort court mais intense pour un 10 km. Selon votre objectif, certains types d’entraînement seront prioritaires et d’autres seront laissés de côté. Coureurs de 10 km, de semi ou de marathon, voici plusieurs semaines idéales selon votre objectif et vos motivations. Rappelons que si ces semaines sont adaptées à chaque type d’objectif, elles doivent s’intégrer dans un cycle d’entraînement pour en tirer un bénéfice. Les 6 règles d’or de ma semaine parfaite Je choisis mes jours de course Deux possibilités. Classique : mardi, jeudi, vendredi et dimanche. Ou si vous préférez libérer votre dimanche…

Vous courez depuis quelques mois, mais sans avoir pu vous jauger sur un 5 ou un 10 km, vous avez du mal à dire si vous progressez. Voici de bons indicateurs et deux tests pour savoir si vos entraînements commencent à porter leurs fruits. Pour un coureur régulier et entraîné,…

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Explications Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de sécurité et de…

Pour ce retour au sport, nous allons nous fixer un objectif accessible et déjà très valorisant : réussir à courir 45 minutes avec une certaine aisance et un maximum de plaisir. Avant de passer à l’aspect pratique, voici quelques précieux conseils et rappels physiologiques. Ils vous permettront de progresser plus rapidement et…

Le dernier mois d’une préparation au marathon amène toujours son lot de doutes et d’interrogations. Pour optimiser votre réussite, nous répondons ici à dix questions essentielles. 1 – Pourquoi le dernier mois est une phase importante de ma préparation ? Le dernier mois de votre préparation se décompose en deux…

Vous venez de courir un marathon ou une autre course longue et vous apprêtez à reprendre des séances rapides. Il vous faudra d’abord respecter une période de transition, avant de suivre ce programme de deux semaines pour retrouver de la vitesse. Vous peinez à retrouver de la vitesse ?…

Courir pour être en forme, c’est bien. Être en forme pour commencer ou recommencer à courir, c’est encore mieux. Pour faciliter vos sorties et minimiser les effets secondaires comme les courbatures, pensez à travailler le renforcement musculaire. C’est indéniable, la course à pied nous apporte énormément de bienfaits. Mais mal orchestrée, cette activité…

Courir à l’aise sans craindre la blessure quand la froideur ambiante inciterait plutôt à rester à la maison, c’est possible. De l’échauffement à l’équipement en passant par l’hydratation et la douche à bonne température, nos meilleurs conseils pour braver l’hiver. Courir dans le froid ne présente pas de…

Fractionner seul sur piste peut vite devenir rébarbatif. En groupe, avec différents systèmes de relais, votre séance sera non seulement efficace mais également très ludique. Voici quatre exemples de séances fractionnées à faire à plusieurs, sur piste ou en nature. Sur piste : Le “1 000…

L’amélioration de vos performances ne passe pas seulement par des séances d’entraînement intense. Vous pouvez également progresser en travaillant régulièrement quelques détails de posture et d’allure. En misant sur certaines astuces, vous apprendrez à alléger votre charge de travail et à éviter une fatigue inutile. 1/ Du bon placement de vos…