Entrainement - Page 45

Plus de 900 coureurs de tous niveaux ont participé aux deux séances gratuites d’entraînement organisées par A.S.O. Challenges les dimanches 9 et 16 décembre au stade Elisabeth à Paris.Trois ateliers principaux étaient proposés :• Un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) aidant à affiner le plan d’entraînement à suivre lors des prochains mois pour se préparer au semi ou au marathon de Paris• Un travail de préparation physique générale (PPG)• Un espace conseil avec la participation de nutritionnistes, podologues, entraîneurs et médecins du sportL’ambiance concentrée et conviviale qui régnait sur la piste du stade Elizabeth a séduit les centaines de participants présents. A suivre à partir du 5 janvier, des séances d’entraînements préparatoires au Semi-Marathon et au Marathon de Paris 2013 auront lieu chaque week-end dans les bois de Vincennes et de Boulogne. Ces rendez-vous hebdomadaires, encadrés par Urban Running, seront payants. Ils s’articuleront autour de différentes thématiques : travail respiratoire, vitesse spécifique, étirements ou nutrition.

Vous redoutez les gelées matinales, la pluie froide et les couchers de soleil prématurés. Une bonne solution pour compléter votre entraînement hivernal de course à pied : le cardio-training dans un centre de fitness. Une séance, trois appareils Pour une séance de…

Quelques semaines après le lancement d’A.S.O. Challenges, Amaury Sport Organisation donne rendez-vous aux coureurs à pied pour des séances d’entraînement gratuites. Organisées dans un esprit de convivialité, ces séances permettront notamment des évaluations de niveaux. Une équipe de coaches se tiendra prête à renseigner les coureurs afin d’optimiser la qualité…

Complémentaire au fractionné sur le plat ou en côtes, on peut réaliser un travail de vitesse sur un terrain descendant. Ce type de séance est appelé survitesse. Explications. Courir dans une descente permet, pour un effort égal, de maintenir une vitesse plus élevée que sur terrain plat, mais la…

Comme le chef d’entreprise, le coureur à pied doit augmenter sa rentabilité. Pour lui, l’enjeu est d’économiser durant sa course les réserves énergétiques patiemment stockées. Voici les bonnes attitudes à adopter et les exercices à faire pour éviter les déperditions d’énergie. Sur moyenne et longue distance, l’économie…

Augmenter par séquences les distances ou les temps d’effort, puis, arrivé au sommet, les diminuer en allant plus vite, c’est le principe du fractionné pyramidal. Une méthode d’entraînement très efficace et plus ludique que le fractionné traditionnel. L’efficacité du fractionné en course à pied n’est plus à démontrer.

Finir fort son marathon, son semi, c’est le rêve de tout coureur. Les clés d’une telle réussite : un niveau de préparation adapté à son objectif et des techniques mentales rodées avant l’épreuve. Explications. À l’entraînement 1. N’en faites ni trop, ni trop peu Mieux vous…

Le fractionné permet au coureur, selon son niveau, de développer ou de maintenir ses capacités. 200 m, 400 m et 1000 m, ces distances de fractionné offrent chacune des bénéfices différents. Suivant les distances travaillées à l’entraînement, la vitesse, le temps d’effort et l’intensité (pourcentage de…

Le 10 km est la distance parfaite pour faire un chrono. Avec un bon niveau de base et une préparation adaptée, vous pourrez réaliser une performance. Conseils et plan. Pour réussir une performance, il est impératif de beaucoup travailler sa vitesse par des séances VMA et d’être capable de soutenir un…

Si s’entraîner avec sa montre, son «chrono» ou son cardio fait désormais partie des habitudes du coureur, on peut aussi courir différemment, en faisant davantage appel aux sensations. Explications. Courir au kilomètre Votre entraînement n’est plus programmé en durée mais sous la forme d’une…