Entrainement - Page 39

Le fractionné n’est pas réservé à une élite et devrait même être reconnu d’utilité publique pour les débutants. Il s’agit de prendre de bonnes habitudes dès le départ. Et, vous allez voir, ce n’est pas si compliqué. Les fractions, ça peut rappeler de mauvais souvenirs d’école à certains. Devenu adulte, vous n’avez peut-être pas envie de vous casser la tête en fractionnant. Mais vous avez tort. Il ne s’agit pas de faire de savants calculs, juste d’aménager votre terrain de jeu habituel. Car vous réalisez vos sorties en endurance toujours à la même allure. Le moteur ronronne et, finalement, cela vous va bien. Seulement, au bout d’un moment, passé la période de confort, vous vous bridez et ce train-train vous limite en termes d’efficacité et d’effets positifs. Dans ce domaine comme dans beaucoup d’autres, ce qui ne progresse pas finit par régresser ! Que va m’apporter le fractionné ? L’objectif est de stimuler votre organisme, de mobiliser…

Pour améliorer votre vitesse de course ou pour préparer une compétition, simplifiez-vous la vie avec deux distances de fraction complémentaires, le 400 m et le 1 000 m, que vous pratiquerez en alternance une semaine sur deux. Conseils et mode d’emploi. Dans les programmes d’entraînement, les séances de fractionné…

La compétition, aboutissement d’une préparation, doit être précédée d’une ultime phase de régénération et suivie d’une phase de récupération. Cette dernière sera plus ou moins longue selon la distance courue et le moment de l’année. Explications. À l’approche de la course, le programme d’entraînement devra être allégé pour pouvoir…

Vous avez fait un break bien mérité après une saison riche en compétitions, mais maintenant que l’été vous tourne le dos, vous avez quelques difficultés à retrouver le geste léger et efficace de vos dernières courses. Suivez nos conseils et dans un mois vous aurez regagné votre belle foulée.

La fatigue générée à l’entrainement et en compétition n’est pas la même. Voici comment gérer au mieux votre récupération selon votre cas. La fatigue après une compétition En compétition, nous concrétisons les efforts réalisés à l’entraînement et exploitons au maximum nos…

L’endurance fondamentale vous permettra de courir plus longtemps à l’aise mais sans souci de performance. Explications. Débutant : objectif progression Pour le débutant, courir 20 mn, puis 30 mn, puis 1 heure sans s’arrêter, c’est en effet l’objectif qu’il se fixe.

En course à pied, c’est le haut du corps qui dicte sa loi au bas et non l’inverse. Un coureur ne se résume pas à une paire de jambes musclées. Les sprinteurs en sont l’exemple. Si la fréquence et l’amplitude de leur foulée sont élevées, c’est parce qu’ils possèdent un buste…

Séances trop dures, délais de récupération non respectés… Notre organisme souffre et nos capacités de performance sont en baisse. Ce sont les effets du surentraînement. L’état de surentraînement est dû à une accumulation de mauvaise fatigue et peut nécessiter dix à quinze jours, voire plusieurs semaines, pour être éliminé.

Si la chaleur de l’été est un frein pour les efforts longs en endurance, c’est au contraire un bon allié pour les allures plus rapides, notamment lors de séances en nature. Comment développer sa vitesse cet été : Programme et conseils. On pourra profiter de l’été pour faire des…

Il est important de gérer correctement le contenu de son entraînement pour ne pas atteindre trop vite ses limites physiques. Mais il faut également préparer son cerveau à rencontrer des situations d’effort variées et difficiles afin de ne pas être pris au dépourvu le jour de la compétition.