Entrainement - Page 37

Voici sept questions que chaque coureur s’est déjà posé une fois dans sa « carrière ». 1. Ai-je fait assez de sorties longues ? Une question récurrente chez les coureurs à l’approche de leur compétition, surtout lorsqu’il s’agit de courses longues (marathon et plus). À ce stade, soyez objectif : ne jugez pas votre entraînement à la seule durée de vos sorties les plus longues, mais considérez l’ensemble de votre préparation. Votre plan s’est articulé autour de sorties plus ou moins longues mais aussi de séances avec des allures plus spécifiques (VMA, marathon, seuil…) qui se sont répétées au fil des semaines. C’est cet ensemble qui va vous amener à votre meilleur niveau le jour J. Évitez absolument de réaliser une ultime sortie longue à l’approche de votre objectif au motif de vous rassurer. 2. Faut-il vraiment manger trois heures avant la course ? Cette question vaut surtout pour les épreuves dont le départ est prévu le matin, certains coureurs éprouvant des difficultés à…

Vous ne trouvez pas toujours le temps de vous entraîner trois fois par semaine pour travailler toutes les allures ? Nous vous expliquons comment mêler endurance, seuil et VMA dans une même séance. Sortie longue, seuil, seuil + et fartlek Votre séance combinée (1 h 50)…

Le 30e kilomètre approche et vos jambes crient au secours. Une situation que vous ne vivrez plus si vous réalisez en amont un bon travail de côte. Ses effets : il renforcera vos muscles et repoussera la fatigue. Une séance type qui s’adresse aussi aux semi-marathoniens. En plus…

Vous débutez ou courez depuis peu. Pour autant, pas question de ronronner avec seulement des sorties lentes en endurance. Il faut déjà apprendre à varier vos allures et à faire des exercices favorisant votre aisance en course. Voici votre semaine idéale. La foulée doit être dynamique et souple Les muscles des jambes…

La suite de nos conseils pour progresser. Tout changement dans votre entraînement doit s’accompagner de quelques mesures de prudence. Nous les avons résumées pour vous en vingt points clés. Voici les dix derniers… 11. Je m’hydrate tout au long de la journée Selon les…

Tout changement dans votre entraînement doit s’accompagner de quelques mesures de prudence. Nous les avons résumées pour vous en vingt conseils clés. Voici les dix premiers… 1. J’augmente progressivement mon kilométrage Augmenter trop rapidement son kilométrage, c’est courir le risque de se blesser. Pour…

Fractionner permet d’améliorer sa vitesse. Mais, pour beaucoup, l’exercice est austère et l’on doit parfois se faire violence pour le faire. La solution ? Fractionner en groupe sous forme de jeux. Voici cinq ateliers de groupe, ludiques et efficaces.     Les séances de fractionné sont difficiles physiquement et psychologiquement, c’est vrai, mais elles…

Et si le 800 m était la distance idéale pour fractionner lorsqu’on veut se simplifier la vie ? Ni trop longue, ni trop courte, cette distance permet aussi bien d’améliorer sa vitesse que de préparer son marathon. Explications. Le 800 m est la plus courte distance de demi-fond.

Le renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d’entraînement. Voici cinq exercices de musculation à pratiquer à deux, plus ludique et toujours efficace. Exercice 1 Objectif : renforcement des membres inférieurs. Muscles sollicités : fessiers,…

Le calendrier hivernal fait la part belle aux cross, idéaux pour développer sa VMA, et aux trails courts qui seront un excellent complément d’entraînement. Explications. Rendez-vous classiques de l’athlétisme hivernal, les cross rassemblent en un même lieu des coureurs de toutes catégories. Le cross est une discipline très ludique et…