Entrainement - Page 30

Faites 3 séries de flexions maximales/extensions complètes des chevilles, les orteils en appuis sur une marche par exemple. 1ère série : 10 flexions extensions en appuis bipodales, puis effectuez 8 rebonds pieds joints jambes tendues en «pied». 2e série : 10 mouvements sur appuis monopodales gauche puis droit, puis effectuez 10 montées de genoux rapides (skippings). 3e série appuis monopodales : 4 secondes en statique, pied à l’horizontale puis on relâche lentement jusqu’à la flexion complète 4/5 fois de suite chaque pied. On remonte à la position de départ avec l’aide de l’autre pied. Tout simple : debout, jambes tendues et écartées, les bras le long du corps, vous sautillez à la verticale en conservant les jambes tendues et écartées. 10 sauts et 3 séries.Faire la chaise contre un mur, maintenir la position jusqu’à la fatigue (30sec à 1mn) puis effectuer une dizaine de bonds pieds joints (Kangourou). 3 séries avec 1 mn de récup.Effectuer une marche en fente sur…

Le contenu des 4 dernières semaines de votre plan running va jouer aux montagnes russes.Ainsi au fil des jours, le contenu de votre entraînement va devenir de plus en plus contraignant. La durée des sorties longues va par exemple augmenter progressivement pour atteindre son maximum 3 semaines avant l’objectif.Mais si les sorties longues…

Voici quelques astuces pour combattre l’ennui lors d’un entraînement (trop) habituel notamment une sortie longue. Si malgré l’augmentation régulière de la difficulté de vos sorties vous vous retrouvez à compter les brins d’herbe qui longent votre parcours, voici quatre façons de vous changer les idées. 1 – Ecoutez. Tout le monde a déjà, au moins…

Selon votre objectif course, vous pourrez inclure dans votre préparation une ou deux sorties étalon que vous répéterez très régulièrement afin de jauger vos progrès et d’améliorer vos performances. Elles sont toutes très simples à mettre en place.Force : huit à dix fois deux minutes en côte, récupération de trois minutes en jogging dans…

Ralenti par les blessures, lassé par une pratique trop systématique ou par des résultats qui ne décollent plus ? Suivez nos conseils pour passer un cap et remettre votre vie de coureur sur les bons rails. Nous avons rencontré cinq coureurs. Cinq « spécimens » qui, chacun dans leur domaine, sont confrontés à des…

Démarrer votre plan au bon moment, faire vos séances longues au temps ou au kilomètre, savoir interpréter les variations de vos pulsations cardiaques. Nos conseils pour éviter toute erreur. Vous allez en effet vous investir pendant plusieurs semaines dans une préparation marathon en suivant un des plans de notre Hors Série 2010.

Le Kenya. Sa terre cruentée qui rougit les chaussures. Ses crépuscules qui enflamment l’horizon. Ses hauts plateaux où les habitants naissent avec la course à pied dans le sang. Pour tout passionné d’athlétisme, le Kenya est une terre promise, là où les meilleurs fondeurs s’entraînent avec autant de naturel que d’acharnement. La…

Après les fêtes, période où l’organisme a tendance à faire des réserves, il est souvent de bonne augure de tabler sur une diététique « légère ». Mais pas de panique, votre mission consiste seulement à être un peu plus strict pour éviter que des kilos superflus ne s’installent pour de bon. Maigrir…

Trop chaud, trop froid, trop fatigué… en voilà des mauvaises raisons pour ne pas aller courir. Nous avons répertorié les plus courantes et les avons réfutées une par une. Maintenant, il va falloir en trouver d’autres. 1. « Je n’ai pas le temps » Avec les fêtes de…

Vous avez pris quelques kilos avec le réveillon de Noël ? Vous vous sentez lourd et votre humeur en pâtit ? Oubliez le stress des fêtes et vos addictions, mettez le cap sur un corps sain pour commencer 2015 au top de votre forme ! Lorsque l’on n’a pas…