Entrainement - Page 30

Le contenu des 4 dernières semaines de votre plan running va jouer aux montagnes russes.Ainsi au fil des jours, le contenu de votre entraînement va devenir de plus en plus contraignant. La durée des sorties longues va par exemple augmenter progressivement pour atteindre son maximum 3 semaines avant l’objectif.Mais si les sorties longues ou les séances au seuil des 2 premières semaines de prépa constituent bien la base de votre réussite, elles n’auraient aucun intérêt sans une nécessaire phase de récupération.Cette période de régénération dite aussi phase d’affutage, de récupération ou « tappering » est au moins aussi importante que les semaines qui la précèdent.Car l’intensification de l’entraînement induit forcément de nombreuses perturbations physiologiques. C’est pourquoi afin de capitaliser toute cette préparation les deux dernières semaines du plan subissent un « régime minceur ».Le principe de cette période est assez simple et fait aujourd’hui l’objet d’un consensus dans le « petit monde des préparateurs ».Il s’agit de conserver toutes…

Voici quelques astuces pour combattre l’ennui lors d’un entraînement (trop) habituel notamment une sortie longue. Si malgré l’augmentation régulière de la difficulté de vos sorties vous vous retrouvez à compter les brins d’herbe qui longent votre parcours, voici quatre façons de vous changer les idées. 1 – Ecoutez. Tout le monde a déjà, au moins…

Selon votre objectif course, vous pourrez inclure dans votre préparation une ou deux sorties étalon que vous répéterez très régulièrement afin de jauger vos progrès et d’améliorer vos performances. Elles sont toutes très simples à mettre en place.Force : huit à dix fois deux minutes en côte, récupération de trois minutes en jogging dans…

Ralenti par les blessures, lassé par une pratique trop systématique ou par des résultats qui ne décollent plus ? Suivez nos conseils pour passer un cap et remettre votre vie de coureur sur les bons rails. Nous avons rencontré cinq coureurs. Cinq « spécimens » qui, chacun dans leur domaine, sont confrontés à des…

Démarrer votre plan au bon moment, faire vos séances longues au temps ou au kilomètre, savoir interpréter les variations de vos pulsations cardiaques. Nos conseils pour éviter toute erreur. Vous allez en effet vous investir pendant plusieurs semaines dans une préparation marathon en suivant un des plans de notre Hors Série 2010.

Le Kenya. Sa terre cruentée qui rougit les chaussures. Ses crépuscules qui enflamment l’horizon. Ses hauts plateaux où les habitants naissent avec la course à pied dans le sang. Pour tout passionné d’athlétisme, le Kenya est une terre promise, là où les meilleurs fondeurs s’entraînent avec autant de naturel que d’acharnement. La…

Après les fêtes, période où l’organisme a tendance à faire des réserves, il est souvent de bonne augure de tabler sur une diététique « légère ». Mais pas de panique, votre mission consiste seulement à être un peu plus strict pour éviter que des kilos superflus ne s’installent pour de bon. Maigrir…

Vous avez pris quelques kilos avec le réveillon de Noël ? Vous vous sentez lourd et votre humeur en pâtit ? Oubliez le stress des fêtes et vos addictions, mettez le cap sur un corps sain pour commencer 2015 au top de votre forme ! Lorsque l’on n’a pas…

Trop chaud, trop froid, trop fatigué… en voilà des mauvaises raisons pour ne pas aller courir. Nous avons répertorié les plus courantes et les avons réfutées une par une. Maintenant, il va falloir en trouver d’autres. 1. « Je n’ai pas le temps » Avec les fêtes de…

1. Je vois la vie rose Lors d’un long exercice physique comme le jogging, le cerveau libère au bout de 20 mn environ des endorphines. Ce sont des antalgiques proches de la morphine qui entrainent un état euphorisant et de bien-être. Plusieurs études ont par ailleurs démontré le rôle positif de…