Entrainement - Page 24

Comment décrypter les étiquettes pour ne pas flinguer sa foulée. Retour au supermarché et à ses produits emballés. > Glucides : examiner la mention « dont sucres »… Ils constituent la part la plus importante de l’alimentation : 50 à 55% des calories quotidiennes, voire 60-70% avant une compétition pour la mise en réserve du glycogène. Mais tous les glucides ne se valent pas. Sur l’étiquette, traquer la mention « glucides dont sucres » : la part de ces sucres simples doit être limitée. Pour connaître la part de glucides complexes, on leur soustrait la quantité de « dont sucres ». Et on regarde la teneur en amidon de l’aliment, gage d’un bon Indice Glycémique. > Lipides : scruter le taux d’acides gras saturés Ils représentent 30 à 35% des calories quotidiennes et sont indispensables pour renouveler les membranes cellulaires. Pour les sportifs en mode intensif, ils constituent aussi une réserve de carburant une fois le stock de glucides épuisé. Les…

Complétez votre programme d’entraînement running avec notre circuit PPG inspiré du Freeletics, méthode de fitness utilisant le poids du corps. A effectuer 3 à 4 fois par semaine dans votre salon, sans aucun matériel. Le circuit est à réaliser cinq fois consécutives, en un minimum de temps. Les débutants feront six répétitions de chaque exercice…

Testez-vous sur notre quizz sommeil spécial course à pied. Alors, vrai ou faux ? En running, bien dormir c’est vital Vrai Privés de sommeil les rats meurent. Chez l’humain, un mauvais sommeil engendre troubles de l’humeur, hallucinations, troubles de la vigilance responsables d’accidents. Et chez le runner, trois nuits d’affilée amputées de 3…

Dans le monde du running, contrairement aux idées reçues, il est aussi important de travailler le haut du corps que le bas pour être performant en course. Car même si le haut du corps intervient dans une moindre mesure dans l’activité course à pied comparé au bas du corps, il participe aussi à la…

On ne court pas seulement avec ses jambes, mais aussi – et surtout – avec la tête. Il est donc indispensable pour progresser en running de gérer les hauts et les bas de son mental. Se reconcentrer Dès que le mental n’est plus focalisé sur l’action, une baisse de régime survient. Instinctivement, l’esprit reprend…

Chez les runners, une question revient en boucle : « Tu as le pied pronateur ou supinateur? »Mais ça signifie quoi au juste ? Quels risques court-on à entrer dans l’une ou l’autre de ces catégories de coureur? Et comment traiter l’affaire ? > Toute tendance confondue : même démarche ! En une seule minute de…

Pour perdre du poids, il faut bouger, manger raisonnablement, calmement, équilibré et… tabler sur des aliments à IG faibles ou modérés.Le mot-clé pour gagner sur tous les tableaux : l’Indice Glycémique. A décliner du petit déjeuner au dîner pour contrôler durablement son poids et optimiser son efficacité. Phase 1 : IG faibles en prioritéPendant…

Retour à la vie urbaine et sa pollution atmosphérique quotidienne. Un choc après le bon air des vacances. D’autant qu’en courant, on ventile 10 à 15 fois plus, donc on inhale 10 à 15 fois plus de substances polluantes. Pour éviter irritations et gène respiratoire, c’est entre 5 et 6h du matin qu’il faudrait jogger.

Désaccoutumé au sport ou au contraire victime d’excès de zèle estival? Pour bien reprendre le running à la rentrée, un bilan s’impose. Essoufflé > bilan cardio Tous les 1 à 2 ans, mais illico en cas de baisse de performance, de troubles de rythme ou essoufflement, impératif de consulter son cardiologue et passer…

Pour se motiver en course à pied ou se rendre compte de sa progression running, rien de mieux que de consigner ses séances et ses impressions dans un carnet d’entraînement dédié à la course à pied. Et ça tombe bien, le carnet running de Jogging est actuellement en vente en kiosque avec le magazine Jogging…