Entrainement - Page 23

Déjà le passage à l’heure d’hiver et de fait, des sorties running nocturnes. Découvrez nos 3 conseils pour courir et performer sans encombre. Aiguiser sa vue Passage à l’heure d’hiver + nouvelle tendance running = on court de plus en plus de nuit. Pour éviter les accidents dus au manque de visibilité, d’abord, s’équiper ad-hoc pour être vus (tenues réfléchissantes) et pour bien voir, (lampe frontale bien arrimée). A table, miser sur les alliés de la vision nocturne : vitamine A (beurre, jaune d’œuf, thon, carottes, épinards), vitamine C (agrumes et surtout la myrtille qui en plus diminue la fatigue oculaire) et oméga-3 (noix, saumon). Travailler son équilibre Une acuité visuelle diminuée se répercute toujours sur l’équilibre. A l’échauffement augmenter la part d’exercices de proprioception : pointes des pieds et quarts de tours pour éveiller sa stabilité. Surtout si on a un passif d’entorses de cheville ou que l’on présente une hyperlaxité (notamment les femmes), prédisposant aux entorses.

En running, somnifères et autres anxiolytiques ne sont pas les bienvenus. Risque d’accoutumance, de perte de d’équilibre source d’accidents et apparentés à du dopage en compétition… Sauf si prescription médicale et contrôle strict, mieux vaut opter pour des aides plus naturelles. La phytothérapie En infusion le soir, la valériane, la passiflore, le houblon,…

Difficile de courir dehors ou de se motiver quand l’hiver arrive. Pour continuer à coup sûr le running malgré une météo peu clémente, courrez sur tapis. A condition de respecter quelques précautions. > S’hydrater plus et… rester vigilant Faute de ventilo bien dirigé, sur tapis, on transpire davantage. Il faut donc s’hydrater plus. Tout…

Jogging international avait, grâce à Décathlon, découvert cet été le swimrun dans les Calanques de Cassis. Passer de la course à pied à la natation et inversement, tel est le concept de cette nouvelle discipline, qui séduit de nombreux adeptes en France. Facile à pratiquer, il ne vous manquera peut-être qu’une paire de lunette. Quant…

Découvrez notre méthode running pour réussir une classique d’automne. Les 2 objectifs : S’adapter au relief. Gérer les changements de rythme. Les 3 bénéfices : Le développement de votre puissance musculaire. Une récupération cardiovasculaire plus rapide. Un renforcement de la résistance de vos fibres musculaires. Les classiques de l’automne se rapprochant toutes du…

Tous les coureurs se posent un jour la question de savoir quelles allures adopter pour progresser, celles à travailler en priorité. Pour y répondre, il faut rappeler la nécessité de planifier sa saison. Et donc la nécessité de varier les types de séances au cours de l’année. Si vous courrez régulièrement depuis le…

Chez les runners, c’est LE repas à ne pas louper pour bien courir. Qu’on le prenne avant sa séance de course à pied ou après ou qu’il s’inscrive dans le cadre d’une épreuve longue, on passe à table ! > Avant la séance… pour mieux performer Quand on court le matin avant d’aller…

Fidèle compagnon d’entraînement du runner, le cardio-fréquencemètre n’est pas toujours bien exploité par les coureurs qui n’en comprennent pas toujours toutes les données. Décryptage et explications pour en améliorer son utilisation. Les montres cardio-fréquencemètres, associés ou non à un GPS, sont de véritables mines d’informations pour les coureurs. La principale fonction de ces montres…

Chez les coureurs, le genou est la zone qui déclenche le plus de plaintes et représente 1/3 des pathologies. Comment chouchouter nos rotules pour courir en paix ? 1/ Je retrouve mon poids de forme Sachant qu’en courant chaque impact au sol revient à multiplier son poids par 5 et à multiplier d’autant…

Chez un coureur, la foulée idéale doit être efficace et ne pas blesser. E tcela se travaille ! > Tester sur un faux-plat Pour un runner, la bonne foulée est celle que l’on laisse se positionner naturellement. – La tester 20mn sur un faux-plat descendant où elle sera plus légère. Puis, en…