Entrainement - Page 17

Vous souhaitez garder la forme ou la retrouver car vous vous êtes un peu laissé aller ces derniers temps. Comment ? En mangeant bien, mais autrement. Et bien sûr en courant ou en marchant. Nos conseils culinaires et nos plans d’entraînement. Comme chaque année alors que le printemps est là et l’été…

21. Surveillez la cuisson du barbecue pour éviter la carbonisation des aliments et surtout le contact direct avec les flammes. Si cela se produit, abstenez-vous de consommer les morceaux brûlés, car l’ingestion excessive de ces morceaux noircis est considérée comme cancérigène. 22. Manger dehors, c’est bien en été, mais les guêpes gâchent tout en s’invitant…

Page 3 sur 3Lire page 1Lire page 2 Pendant le marathon Il faut absolument éviter le piège, classique, d’un départ trop rapide, coûteux en énergie, synonyme de fin de course difficile et souvent de contre-performance. Pour éviter cela, visualisez vos premiers kilomètres : vous…

Nos 3 plans d’entraînement Il y a forcément le votre. Que vous soyez adepte de la marche ou plutôt de la course, ou encore des deux disciplines très complémentaires. Le principe est simple, vous allez devoir consacrer entre 2 et 4 séances dites «d’endurance»…

À une semaine de votre premier marathon, c’est un étrange mélange de sentiments contradictoires qui vous assaillent. Le doute sur la pertinence de votre préparation, mais aussi -surtout- l’envie d’en découdre enfin. De vous confronter à cet énorme défi que vous vous êtes fixé. Derniers conseils pour transformer l’essai.

Page 2 sur 3Lire page 1 La veille du marathonLa veille de la course est essentiellement consacrée à régler les problèmes d’intendance. La récupération du dossard au village du marathon va vous plonger dans l’ambiance et vous rappeler, s’il en était besoin, que le grand moment approche. Ne gaspillez…

La natation est-elle un bon remède à l’amélioration de la posture et la puissance en course à pieds ? La réponse est oui, et ne doit plus faire débat. Nous avons déjà longuement souligné dans de précédents articles les bienfaits de la natation sur les muscles profonds et posturaux mais qu’en est-il du travail sur…

À quoi ressemblerait une vie de coureur délesté de sa montres GPS, de son cardiofréquencemètre et des autres matériels qui le suivent à la trace lors de sa pratique ? Essayons donc de « débrancher » un peu, afin d’apprendre à traduire les signes de notre organisme. La course à pied a connu une…

Récupérer c’est se reposer et courir différemment. Avec notre programme sur quatre semaines, vous allez donc alterner repos, courses allégées et décontractées mais aussi des activités annexes. SEMAINE 1. Repos La semaine qui suit votre dernière course de la saison ou votre dernière semaine d’entraînement : les 3 jours suivants, vous vous…