Entrainement - Page 13

Compétition ou loisir, confort ou performance, découvrir ou reprendre la course à pied par un trail ne peut être que bénéfique. Lorsque l’on débute ou que l’on reprend la course à pied, s’orienter vers un objectif trail permet de réaliser des entraînements stimulants et de progresser en limitant l’impact des chocs au sol sur l’organisme. Contrairement aux courses sur route dont les distances sont standardisées, la difficulté à se fixer un objectif de temps précis est un véritable atout sur les épreuves de trail. On aborde l’événement avec moins de pression et on peut favoriser sa récupération en modulant l’effort selon ses sensations. Contrairement aux idées reçues, un trail n’est pas nécessairement synonyme de distances longues, dénivelé ou parcours extrêmes… Un grand nombre de courses proposent des formats accessibles entre 10 et 20 km. Par ailleurs, même si on est peu expérimenté, les côtes ou secteurs techniques peuvent être, en course, franchis en adoptant une technique de marche active qui constituera alors un…

En course à pied, il n’y a pas que les jambes qui comptent, les muscles du haut du corps ont un rôle primordial. Ce sont eux qui donnent des ordres au bas et non l’inverse. Pour une meilleure résistance à la fatigue et une efficacité accrue, il est conseillé de combiner quelques exercices de musculation…

En course à pied, il n’y a pas que les jambes qui comptent, les muscles du haut du corps ont un rôle primordial. Ce sont eux qui donnent des ordres au bas et non l’inverse. Pour une meilleure résistance à la fatigue et une efficacité accrue, il est conseillé de combiner quelques exercices de musculation…

Le gros ballon de gym est un incontournable des exercices à la maison. Il ajoute du déséquilibre dans vos mouvements, ce qui accentue l’intérêt de ce travail. À faire à distance de vos entraînements : les muscles sollicités sont ceux de la course. Fente et équilibre avec Gymball Etape 1 : placez le tibia…

Le gros ballon de gym est un incontournable des exercices à la maison. Il ajoute du déséquilibre dans vos mouvements, ce qui accentue l’intérêt de ce travail. À faire à distance de vos entraînements : les muscles sollicités sont ceux de la course. Fente et équilibre avec Gymball Etape 1 : placez le tibia…

Quel que soit votre niveau, votre objectif est le même que celui des plus éminents champions : courir de manière la plus économe. L’une des clés réside dans le relâchement. Epaules crispées, visage grimaçant, poings serrés, poitrine contractée… Les signes d’un manque cruel de relâchement sont aussi variés que les profils de coureurs. A cause…

Quel que soit votre niveau, votre objectif est le même que celui des plus éminents champions : courir de manière la plus économe. L’une des clés réside dans le relâchement. Epaules crispées, visage grimaçant, poings serrés, poitrine contractée… Les signes d’un manque cruel de relâchement sont aussi variés que les profils de coureurs. A cause…

Partie centrale du corps, le bassin occupe une fonction charnière dans la gestuelle de la course à pied. Dépendant de nombreux paramètres, sa position mérite d’être comprise et travaillée car elle permet d’acquérir efficacité et économie de course. Le bassin est une partie du squelette située entre la colonne vertébrale et les membres inférieurs.

Partie centrale du corps, le bassin occupe une fonction charnière dans la gestuelle de la course à pied. Dépendant de nombreux paramètres, sa position mérite d’être comprise et travaillée car elle permet d’acquérir efficacité et économie de course. Le bassin est une partie du squelette située entre la colonne vertébrale et les membres inférieurs.

La difficulté d’un trail se mesure à l’aune de sa longueur mais également des belles courbes qu’il affiche : avoir affronté un « D+ » dépassant les 1 000 mètres, voilà qui commence à ressembler à quelque chose sur un CV de coureur. Suivez nos conseils pour terrasser les côtes les plus revêches. Les…