Tout le monde descend !
En trail, être à l’aise en descente ne s’improvise pas. Et si vous voulez éviter de vous retrouver dans une posture fâcheuse, un peu de renforcement musculaire et de répétition ne vous feront pas de mal ! À la manière de ce qui se fait en VTT, pour progresser en terrain technique, il faut disposer d’une bonne technique de pilotage (lecture du terrain, choix des appuis…), mais aussi pouvoir compter sur un « matériel » fiable. Si, en VTT, un système de freinage performant et une fourche de qualité faciliteront grandement votre capacité à franchir tous les types de terrains, en course à pied, ce sont vos réflexes (proprioception), votre souplesse et votre puissance musculaire qui tiendront ce rôle. Un bassin stable Pour cela, la planche (photo 1), incontournable exercice de gainage face au sol en appui sur les avant-bras, coudes pliés, dos droit, devra être un classique de votre préparation. Prévoyez au moins 6 à 8 répétitions de 30 s à 1 min deux fois par semaine. Des muscles résistants…
