Entrainement trail - Page 2

Plongez vous dans les conseils de François D’Haene, ultra-traileur du team Salomon et triple vainqueur de l’UTMB, qui partage son expérience de course et sa préparation avant un trail. Pour un coureur qui vise un ultra, quelles sont les distances d’entrainement ?François d’Haene : Cela va dépendre de son expérience passée et de son niveau d’entrainement. Evidemment, il va falloir accepter de passer quelques heures en montagnes et surtout voir comment réagit son corps sur des temps de courses très longs. Personnellement pour un ultra de 20 heures environ, mes plus longues sorties sont autour de 6-7 h et parfois j’enchaîne cela sur plusieurs jours consécutifs.Quelles sont les différentes étapes de progression (en km) pour atteindre un niveau ultra ?François d’Haene : Le kilométrage ne veut pas dire grand-chose en montagne. Le dénivelé et la technicité du terrain peuvent faire toute la différence. Le temps passé en montagne est beaucoup plus significatif ainsi que les différentes intensités.Nous sommes tous capables de faire une longue journée…

En trail, être à l’aise en descente ne s’improvise pas. Et si vous voulez éviter de vous retrouver dans une posture fâcheuse, un peu de renforcement musculaire et de répétition ne vous feront pas de mal ! À la manière de ce qui se fait en VTT, pour progresser en terrain technique, il faut disposer d’une…

Aller tâter de l’ultra-trail, c’est s’embarquer dans des programmes d’entraînement sur lesquels le volume sera l’une des clefs de la réussite. Nous vous proposons de profiter de vos week-ends pour « bouffer » du kilomètre, sans pour autant pousser votre organisme à bout. « Citius, Altius, Fortius. » Plus vite, plus haut, plus fort. Au vu de la multiplication…

En trail, même si c’est parfois frustrant, certaines sections ne vous laissent pas le choix : il faut marcher ! Alors, autant vous y préparer si vous ne voulez pas y perdre du temps. Notez que si elle est une contrainte du trail, la marche peut aussi se révéler une alliée de choix sur route ! Marcher fait…

Quelques mètres seulement séparent la route des sentiers. Quelques mètres qui vous semblent un gouffre… Pourtant, le trail est vraiment à portée de toutes les baskets, y compris de celles des débutants. Et si vous osiez franchir le pas ? Avec plus de 3 000 trails organisés chaque année en France, le calendrier regorge d’épreuves en tous genres, des…

Les Kenyans règnent sur les compétitions internationales de course de demi-fond et de fond. De nombreuses études ont tenté d’expliquer cette domination en avançant des thèses ou particularités génétiques, biologiques, physiologiques, biomécaniques, culturelles… Leur technique de course n’est que très peu évoquée, et pourtant… La posture, un des secrets kenyansSi vous prenez le temps…

Sur terrain accidenté, vos chevilles sont très sollicitées. Et même si vous ne vous attaquez pas au mont Blanc, vous allez devoir travailler leur verrouillage en deux temps, par un travail de proprioception spécifique. En travaillant la cadence Trouvez une zone pavée sur laquelle vous allez pouvoir vous exercer tranquillement à multiplier les appels…

La saison du blanc revient ! Rien de tel qu’un joli Trail des neiges pour se remettre en jambes après les fêtes, en attendant les sports d’hiver ou la reprise sur route. Nos solutions pour y parvenir. Quel plaisir de courir sur cette neige craquante et moelleuse, le souffle court et brûlant…

La saison du blanc revient ! Rien de tel qu’un joli Trail des neiges pour se remettre en jambes après les fêtes, en attendant les sports d’hiver ou la reprise sur route. Nos solutions pour y parvenir. Quel plaisir de courir sur cette neige craquante et moelleuse, le souffle court et brûlant…