Entrainement route - Page 6

Se lancer dans un entraînement juste après une course ? L’idée peut sembler étrange, voire dangereuse. Pourtant, bien géré, ce type d’enchaînement peut être très bénéfique au coureur, qui pourrait bien se surprendre lui-même. Paris. 2015. Les 10 km L’Équipe. Dans l’aire d’arrivée, je discute avec un coureur qui vient de boucler la chose en moins de 35 minutes. Très vite, il m’interrompt : « Je te laisse, j’ai ma séance de fractionné à faire. » C’est ainsi que, un quart d’heure après un 10 km couru en moyenne à 3 min 30 s/km, il se retrouve à s’avaler un 8 x 200 m. Irréfléchi, complètement fou, inutile ? Dangereux ? Peut-être pour certains, mais lui fonctionne ainsi depuis des années, sans que son corps ne tombe en lambeaux. Et l’idée de s’entraîner juste après une course peut, si les circonstances s’y prêtent, permettre un gain significatif de performance. Deux raisons peuvent vous pousser à vous lancer dans cette expérience. D’une part, les courses les plus courtes (jusqu’à 10 km) sont parfois si intenses qu’il vous faut quelques jours pour, ensuite, pouvoir de nouveau…

Continuez à doper votre préparation au marathon avec la suite de nos conseils. Simplifiez vous la vie et ne succombez pas au stress dans cette partie 2. Le choix embarrasseSelon le psychologue Roy Baumeister, chaque jour, nous avons une certaine dose d’« énergie mentale » à dépenser. Or, devoir faire des choix ou prendre…

Préparer un marathon, c’est enquiller des kilomètres. Sortie longue, fractionné, seuil, le tout saupoudré de PPG et d’une diététique (théoriquement) irréprochable. Mais il existe des stratégies qui vont bien au-delà et vous mèneront au succès ! En voici 3 dans cette première partie. L’empire du sensOn sait que le cerveau peut mettre votre organisme…

Avec cette séance vos cuisses ne vous remercieront pas…jusqu’à la prochaine montée de votre trail que vous avalerez sans difficulté! Cette séance atypique permet de :Développer la force musculaire sans pour autant prendre du volume.Améliorer l’endurance de force.Travailler au cours d’une même séance l’isométrique et le concentrique.Déroulement (après vous être échauffé) :Placez-vous…

Si vous souhaitez développer votre VMA, cette séance pourrait bien vous intéresser ! La VMA – ou vitesse maximale aérobie – s’est imposée comme une mesure pertinente du niveau des coureurs et la référence pour définir les allures de course. Lors d’un entraînement intermittent, l’équipe de la physiologiste Véronique Billat a notamment proposé de calibrer la durée…

Contrairement à l’entraînement continu, l’entraînement intermittent ou fractionné prévoit l’alternance de course rapide et de course lente au sein d’une même séance. Assurément la clef de votre progression. Le fartlek a été inventé en Suède, dans les années 1930, et signifie littéralement « jeu de vitesse ». Il désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance libre de…

Ce mois-ci, on vous propose de briser l’un des plus grands tabous du monde de la course à pied : tester de nouvelles choses le jour de l’épreuve ! S’il y a une règle que tous les coureurs connaissent, c’est bien celle-ci : on ne tente jamais rien de nouveau le jour de la course ! Pourtant, comme toute…

Avec la polarisation de l’entraînement, pas trop de nœuds au cerveau à se faire : le coureur ne connaît que deux vitesses… Le principe de la polarisation est d’articuler la préparation du coureur autour de deux intensités prédéfinies. L’une haute, l’autre basse. Et rien d’autre ! Cette méthode était déjà utilisée il y a plus de 20 ans par l’actuel…

Séances à jeun, entraînement en groupe et parcours vallonnés, découvrez le quotidien des athlètes kényans dans cette dernière partie ! La séance en progression Le principe de la séance en progression est d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort sans réaliser de pauses entre les différents rythmes. Cette séance a pour objectifs d’habituer l’organisme à continuer…

Pour atteindre le niveau de performance impressionnant qui est le leur, les coureurs Kényans varient leurs séances. Dans cette 2ème partie, diagonales, séance de côtes et sortie longue sont au programme ! La séance de côtes Pour Tegla Loroupe, recordwoman du monde du 20 km, « c’est la raison de nos succès ». Leur meilleur moyen pour…