Entrainement route - Page 2

La décision de courir 42,195km ne devrait jamais être prise à la légère. Au-delà des clichés et mythes (souvent erronés) qui s’attachent à la distance marathon, c’est un épisode de vie important qui se décline lors de la phase d’entraînement et jusqu’au jour J.  Alors, êtes-vous prêt à courir un premier marathon ? Premier marathon : en avez-vous vraiment envie ? Admettons donc que vous ayez décidé de franchir le pas, que vous ayez, après mûre réflexion ou sous le coup d’une impulsion ou d’un coup de colère, validé votre inscription. Le marathon est désormais devant vous. Quelque part, il a déjà commencé. Dans quelques mois, quelques semaines, vous serez sur la ligne de départ. Boule à l’estomac, envie d’en découdre, l’index sur le chrono, l’esprit habité de ces mille choses qui font votre vie et votre désir de dépassement. Visages aimés, êtres chers disparus, désir de revanche, besoin extrême d’évasion : vous êtes tout ça et plus encore. Vous êtes un coureur. Vous êtes un coureur endurant.

Très efficace pour gagner en muscles et en puissance cardiaque, la séance de montée de marches peut rapidement devenir le meilleur allié du coureur, qu’il soit trailer ou routier. Éprouvant physiquement et mentalement, monter et descendre des escaliers en plein air aura aussi l’avantage de renforcer le mental du coureur. Voici quatre manières d’aborder ce…

Le fartlek, inventé en Suède dans les années 30, signifie “jeu de vitesse”. Cette méthode d’entraînement en nature basée sur l’alternance de course rapide et de course lente, sorte de fractionné libre, est un excellent moyen pour le débutant, comme pour le coureur confirmé, de progresser significativement sans se mettre dans le rouge. Dans son…

La fréquence cardiaque est un excellent indicateur de performance et de santé du coureur. Savoir l’utiliser en se basant sur sa fréquence cardiaque maximale, permettra ainsi aux sportifs d’être plus efficace dans leur entraînement. La Fréquence Cardiaque (FC) correspond à la mesure des contractions du cœur. Par exemple, si celui-ci se contracte 70 fois par…

Le moment est peut être venu de vous lancer dans la préparation de votre première compétition et plus précisément de votre premier 10 km. Mais attention, l’excitation des débuts et l’envie de bien faire peuvent parfois vous mener à en faire trop, trop vite. Pour éviter cela et vivre au mieux cette nouvelle passion, nous…

Nous y sommes presque. Les huit semaines de votre programme marathon touchent à leur fin et le jour J approche. Nous allons donc analyser la dernière ligne droite avant le marathon. Avec tous les conseils pour aborder dans les meilleures conditions les sept derniers jours de préparation mais aussi les dernières 24 heures.  Vous…

Durant les derniers quinze jours avant un marathon, il faut réduire la durée des séances sans en diminuer l’intensité. Si vous visez une performance, voici nos dix conseils essentiels pour préparer au mieux ces deux dernières semaines. Votre record est peut-être à portée de main. 1. Je soigne ma…

20 x 400 m : rien qu’à lire le nom de cette séance, vous êtes en nage. Pourtant, en l’abordant intelligemment, cet entraînement est tout aussi réalisable que profitable. On vous donne les clefs… Non, on n’est pas obligé de s’appeler Emil Zátopek pour survivre à une séance de 20 x 400 m et en…

Vous vous êtes inscrit pour un marathon et avez choisi votre objectif ? Cette étape franchie, le plus gros reste à faire : mener à terme sa préparation sans commettre d’erreur. Nos conseils. 1 / Comment vérifier l’état de ma forme ? Un plan spécifique marathon doit, de préférence, s’appuyer sur un entraînement…

Courir une heure non stop, c’est une étape importante dans la vie du coureur. Mais courir une heure sans être essoufflé, en maîtrisant bien son effort c’est également important pour le bien-être. La vie du coureur à pied est jalonnée de chiffres, comme autant de références qui marqueraient les étapes de sa progression. Que…