Conseils d'entraînement - Page 7

Non, une vie de coureur ne s’arrête pas brusquement à 50 ans. Car même passé le « demi-siècle », il est toujours possible de continuer à progresser. Vous devez juste savoir vous adapter ! orsque l’on voit Robert Marchand, à 105 ans, battre le record de l’heure sur un vélodrome, on aurait tort de croire que, passé 50 ans, notre vie sportive n’est plus qu’un souvenir. Et ce n’est pas Marco Olmo, double vainqueur de l’UTMB à plus de 55 ans, qui dira le contraire ! Cependant, il faut bien se rendre compte que, avec les années, nos capacités de coureur ont bien tendance se réduire. Deux facteurs jouent : une diminution de la VO2 max et une dégradation des capacités musculaires.Le souffle…La dégradation des capacités cardiovasculaires est très progressive. C’est d’ailleurs ce qu’avait voulu illustrer le physiologiste suédois Astrand, avec la célèbre formule censée donner une estimation de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) : 220 moins l’âge en années pour les hommes et 226 moins l’âge en années pour les femmes. Bref, on verrait notre FCM diminuer d’un battement par…

Vous l’avez bien compris, depuis le temps qu’on vous le répète : pour être performant en course à pied, courir c’est bien, mais il faut aussi penser à renforcer les muscles qui rendront votre foulée plus efficace. Aujourd’hui, on cible les mollets ! Lever sur la pointe des pieds Zones ciblées : Mollets et équilibre Debout sur…

Alors que les articles, vidéos et stages se multiplient pour distiller moult conseils techniques aux coureurs, quatre experts de la foulée se sont récemment interrogés, à Grenoble, sur une question cruciale : faut-il ou non apprendre à courir ? Compte-rendu de cette première. Un débat entre quatre experts autour de la question de la foulée, l’événement était…

Il n’est pas toujours évident de gérer une période de blessure qui vous empêche totalement de courir. Trois sportifs, qui ont déjà été confrontés à ce problème, et un médecin vous en disent plus ! Xavier Boulanger, traileur : « Vivre dans le corps d’un autre » « En 2016, une fissure du ménisque interne m’a obligé à…

C’est souvent tentant, de laisser tomber la sortie prévue en fin de journée. Que celui qui n’a jamais préféré le canapé aux baskets lève la main ! Allez, on vous livre nos astuces qui vous permettront de franchir le pas de la porte. C’est en fin d’après-midi et en début de soirée que vous êtes…

Victime d’une fracture de la motivation ? Ne vous en faites pas, ça arrive à tout le monde ! Voici 6 astuces et infos qui vous feront repartir dans le bon sens ! Vive le vent La météo, cette excuse idéale pour repousser votre sortie… Parmi les ennemis les plus redoutés, le vent. Pour…

Victime d’une fracture de la motivation ? Ne vous en faites pas, ça arrive à tout le monde. Nous vous avons déniché 5 astuces et infos qui vous feront repartir dans le bon sens ! Compte courant Le principe est simple : pendant une période de votre choix (six mois, jusqu’à votre prochaine course…), vous allez mettre de…

Pratique très complémentaire de la course à pied, le yoga vous permet d’assouplir et de renforcer vos muscles, de gagner en concentration et d’améliorer votre équilibre, afin de repousser vos limites toujours plus loin. Vous pouvez réaliser ces postures à tout moment de la journée et même le jour de votre entraînement : elles vous apporteront…

Parmi les sujets les plus débattus dans le monde de la course à pied : les étirements ! Notre conseil : les faire sur un jour de repos, afin de vraiment prendre le temps et d’éviter toute blessure, possible si vous vous étirez juste avant ou après une séance. Voici trois exercices qui vous feront un bien fou !…

Afin d’éviter les traumatismes à répétition de la course à pied, n’hésitez pas à enfourcher votre vélo pour effectuer certaines de vos sorties longues ! Vive le vélo ! Option 1 : vélo + rando-course Afin de limiter les traumatismes liés à l’enchaînement de sorties longues sur une période importante, il est possible d’alterner vélo et course…