Blessures & Prévention - Page 9

Stéphanie Cano, ex-capitaine de l’équipe de France de handball et championne du monde en 2003, est aujourd’hui kinésithérapeute (et marathonienne). Elle nous éclaire sur les soins kiné à réaliser durant les phases de régénération. Après la course, chaud ou froid ? Le chaud et le froid ne sont pas contradictoires mais complémentaires. Le plus rapidement possible après votre course, l’idéal est de mettre du froid sur les articulations et les tendons pour stopper les phénomènes inflammatoires. Rien ne vous empêche, quelques jours plus tard, de prendre un bain chaud pour relâcher vos muscles. Quels étirements ? Dans les heures qui suivent la course, les étirements doivent être légers et respecter la douleur. Il faut rester à l’écoute de ses sensations. En revanche, quelques jours plus tard, il est intéressant de faire une bonne séance de récupération en décharge (vélo ou natation), suivie d’une bonne séance d’étirements de toutes les chaînes musculaires. On peut même y inclure…

L’accumulation d’entraînements et de courses vous a mis dans un état de faiblesse physique ? Vos muscles sont raides, les courbatures présentes ? Ou vous sentez un manque de tonus musculaire ? Il est temps de penser à la récupération et à la régénération de vos muscles. Négliger cette…

Moteurs de notre foulée, les muscles ne sont pas épargnés durant la course. A force de subir des contraintes mécaniques, des traumatismes répétés et parfois des efforts inadaptés, les fibres musculaires finissent par être atteintes. Ce qui peut provoquer de simples courbatures ou des lésions musculaires majeures. Petit guide de ces maux…

Pratique intensive, mauvaise préparation… Un tiers des coureurs se blessent au moins une fois par an. Pas grave, à condition de respecter de vrais protocoles de reprise. Tendinite, périostite, fracture de fatigue, contracture ou déchirure musculaire ; ces blessures classiques du coureur ne seront bientôt qu’un mauvais souvenir. Explications…

Périostite : nom générique donnée à l’irritation inflammatoire de la membrane externe de l’os (péri : autour ; ostite : inflammation). Elle est fréquente chez le coureur à pied lorsque le tibia est trop sollicité ou fonctionne dans des conditions anormales. Elle se manifeste alors par une douleur à la face interne…

L’hématome sous-unguéal, le « fameux » ongle noir, que l’on découvre en se déchaussant après une longue course, se révèle facile à traiter.

Pour être au sommet de votre forme tout l’été et passer de vraies vacances sportives, voici quelques conseils qui vous aideront à ne pas vous blesser. Avec des muscles inférieurs au top Pour les développer au maximum, une seule solution : le…

En course à pied, la tendinite est l’une des blessure récurrente. Si d’autres sports entrainent autant voire plus de tendinites que la course, les coureurs connaissent surtout quatre formes bien particulières de cette blessure. 1/ La tendinite d’Achille C’est la lésion…

Le point de côté, violente douleur ponctuelle, peut se situer au niveau des flancs, de la clavicule ou sous les côtes. Sa cause, sans être scientifiquement établie, est généralement considérée comme d’origine musculaire ou vasculaire. Explications Il peut s’agir d’une crampe d’un côté…

Eviter les crampes Si vous avez des crampes durant le marathon, c’est que votre préparation a été insuffisante. Un ou deux entraînements par semaine, ce n’est pas assez pour préparer un 42 km. Le minimum pour que l’organisme s’adapte à la durée d’une telle épreuve est de trois séances hebdomadaires,…