Blessures & Prévention - Page 4

Si courbatures et crampes sont à ranger du côté des souffrances musculaires bénignes, ce n’est absolument pas le cas des élongations, déchirures ou ruptures musculaires… Alors, sachez les identifier et réagir à bon escient. La douleur est vive mais pas insoutenableC’est probablement une élongation. Très localisée, se manifestant au cours de l’effort, rarement à la fin, la douleur survient brutalement, contrairement à la contracture, plus progressive. En cause : une sollicitation du muscle au-delà de ses possibilités d’étirement. La sanction : la lésion franche d’un groupe de fibres musculaires qui, si elle n’empêche généralement pas de poursuivre l’effort, le rend douloureux et s’accompagne d’une importante diminution de la force musculaire. Très sensible à la palpation, la zone est souvent plus douloureuse le lendemain à froid, mais ne présente ni œdème ni hématome. Bien réagir Stoppez la course pour ne pas altérer la membrane intramusculaire et les tissus de soutien du muscle (l’aponévrose) encore intacts à ce stade et pratiquez les premiers soins. Si les douleurs…

Appelé syndrome fémoro-patellaire ou encore fémoro-rotulien, il s’agit d’une des blessures les plus fréquentes du coureur. Heureusement, le syndrome rotulien s’explique et se traite. Quels symptômes ?La douleur du syndrome rotulien, localisée sur la face antérieure du genou, ne survient pas toujours à l’effort. Elle se manifeste souvent après, puis lors des quelques pas qui…

“ Suite à une douleur au bas-ventre et aux adducteurs qui durait, j’ai stoppé tout sport après un marathon. Diagnostic : inflammation du pubis. Après une infiltration, cela va beaucoup mieux. Mon médecin m’a dit que je pourraireprendre en douceur après trois mois d’arrêt. Comment procéder et pendant combien de temps ? ” Bonjour Jean-Philippe, Cette inflammation du…

Vous avez un peu forcé sur l’entraînement et votre tendon d’Achille vous le fait sentir ? Levez le pied 48 h et soulagez la douleur sans avoir le (mauvais) réflexe de l’automédication anti-inflammatoire. L’hydratation En préventif comme en curatif, le tendon d’Achille a besoin d’eau pour conserver sa souplesse et mieux éliminer les toxines qu’il…

Une entorse peut vous gâcher l’été, voire plus. Pour courir hors des sentiers battus, vous avez intérêt à consolider sérieusement vos chevilles. Tous les jours : 5 min de proprioceptionFaites des montées sur la pointe des pieds, maintenez l’équilibre au maximum, redescendez et recommencez. Yeux ouverts, puis fermés. Idem sur un pied, puis l’autre, en…

Ultrasollicitées en course, la douleur aux chevilles peut se manifester à distance d’une séance ou pendant. Dans tous les cas, ne restez pas sourd à leurs doléances. Voilà comment réagir, en fonction de votre situation. Une douleur aux chevilles subite ? Si votre cheville a vrillé, il s’agit probablement d’une entorse. Même…

Ce que vous mettez dans votre assiette est loin de compter pour du beurre pour vos tendons. Pour éviter qu’ils vous lâchent ou pour hâter leur cicatrisation, ne les surmenez pas et adoptez une hydratation dans les règles ainsi qu’une alimentation non acidifiante. Hydratation : poussez le bouchonPour conserver leur souplesse et donc bien fonctionner,…

C’est l’un des muscles les plus importants en course. Quand il flanche faute d’attention suffisante, c’est toute la structure qui en pâtit. Alors, mieux vaut en prendre soin en amont. Muscle trait d’unionLe psoas est clairement un muscle central dans la vie de tout bipède et plus encore dans celle du coureur, puisqu’il relie…

Elle se manifeste en course, crispe le gros orteil, irradie vers le mollet et coupe court à l’effort. Banale, pas grave et surtout facile à éviter en deux exercices bien ciblés. Assouplir et renforcer La crampe du coureur est souvent liée à un pied creux, où la voûte est trop importante. En prévention,…

Périostite tibiale : mettez-y un point final ! Cette brûlure le long du tibia vous gâche la course et même la marche ? Vous avez beau lever le pied, elle réapparaît toujours ? Débutant ou en reprise, ne lâchez pas l’affaire. Les solutions existent pour la faire définitivement taire.