La douleur tibiale : causes et remèdes

Douleur au tibia: causes et remèdes
  • La douleur au niveau du tibia est fréquente chez les coureurs. La plupart du temps, il s’agit d’une périostite tibiale, mais ça n’est pas toujours le cas. Comment faire la distinction entre les différentes pathologies, bien traiter et prévenir le problème et sa récidive ?

    ” J’ai mal au tibia ! ” Combien de fois avez-vous formulé ou entendu cette complainte du coureur ? Il faut dire que dans la pratique de la course à pied, cet os long qui porte bien son nom (« flûte » en latin) occupe une position stratégique. Situé entre le genou et la cheville, il est le siège de nombreuses insertions ligamentaires et musculaires et transmet le poids du corps du fémur jusqu’au pied.

    Périostite, fracture de fatigue, syndrome des loges ?

    Son rôle clé dans la dynamique du genou et de la cheville fait qu’il peut aussi être en souffrance lorsque l’entraînement n’est pas bien adapté. Une douleur au tibia peut avoir différentes causes. La plus probable, la plus fréquente et la plus bénigne étant la périostite tibiale. Mais avant de foncer bille en tête sur cette conclusion a priori rassurante, il faut s’entendre sur la douleur ressentie.

    La périostite tibiale peut en effet être confondue avec un syndrome des loges qui, lui, constitue souvent une urgence. La douleur, qui se manifeste en côte ou en accélération par une violente brûlure au mollet irradiant autour de l’os, traduit en effet une asphyxie du muscle, trop à l’étroit à l’intérieur de sa loge.



    Gare aussi à ne pas confondre périostite tibiale avec une fracture de fatigue. Cette dernière, qui peut parfois être une complication de la première, déclenche une douleur intense, brutale, généralement en un point précis, pendant ou après la course, persistant au repos, et s’accompagnant souvent d’un œdème sensible à la palpation. Là encore, il faut consulter sans tarder.

    La périostite tibiale, quant à elle, se manifeste par une douleur vive souvent sur le tiers inférieur du tibia, et s’accompagne d’une brûlure diffuse et intense le long de sa face interne. Cette douleur qui survient à mi-course ou en fin de parcours est avant tout une pathologie d’adaptation de la foulée.

    Douleur au tibia – la périostite : la blessure du débutant ?

    C’est chez les débutants qui veulent trop en faire, trop vite, ou chez les coureurs dont la reprise est excessivement dynamique et qui sont trop focalisés sur leur prochain objectif, que survient la périostite tibiale. L’air de rien, elle peut gâcher la saison. Elle traduit une inflammation du périoste, une membrane qui entoure le tibia et joue les interfaces entre cet os et les muscles. À force d’encaisser simultanément contractions musculaires et vibrations à l’impact au sol, cette membrane finit par s’irriter.

    La première chose à faire est alors d’arrêter la séance, de rentrer tranquillement, de glacer la zone douloureuse puis de la masser en appuyant fortement avec le pouce pendant deux à trois minutes, deux fois par jour. Au bout de 48 h de ce plan SOS, vous pouvez reprendre l’entraînement. C’est même un devoir afin de renforcer cette zone qui a besoin de sollicitations régulières et raisonnées pour se faire oublier. Ce qui signifie réduire temporairement votre volume d’entraînement de moitié pour remonter en charge progressivement (pas plus de 10 % de kilométrage en plus par semaine), essentiellement sur terrain meuble avant d’augmenter peu à peu la proportion de bitume. Sans oublier de renforcer les muscles postérieurs de la jambe.

    Comment éviter cette douleur au tibia?

    Revoir les bases de la course à pied


    Si la douleur du tibia est très invalidante ou se produit dès la reprise d’un entraînement, même progressif et raisonné, inutile de tergiverser : il est essentiel de revoir les bases. Travail technique de course avec un entraîneur afin d’adapter au mieux la foulée au coureur, renforcement musculaire avec le kiné, bilan avec le podologue pour identifier un éventuel trouble de la dynamique plantaire et/ ou un défaut de chaussage et la prescription d’orthèses.

    Progressivité et chaussage adapté

    L’ensemble de ces mesures visent à soulager rapidement et à éloigner le risque de fracture de fatigue parfois consécutive à une périostite tibiale mal soignée. Des injections en mésothérapie peuvent être envisagées ainsi que la pose de K Taping (par un pro, pas en solo) pour traiter le problème sans interrompre la course.

    Pour ne pas stresser le périoste du tibia, la première mesure à adopter est encore et toujours de viser la progressivité. Se gaver d’antidouleurs ou d’anti-inflammatoires ne résoudrait en rien ce hiatus résultant essentiellement d’un surentraînement et d’un geste technique inapproprié. Ne faites pas non plus l’impasse sur le bilan postural car pronation, supination, pieds plats ou creux sont des facteurs aggravants. Tout comme d’ailleurs un chaussage trop amorti (instable) ou trop dur (augmente la vibration) et une surcharge pondérale, a fortiori assortie d’un défaut de tonicité des jambiers postérieurs. Attention également à ne pas oublier le rituel de l’échauffement et celui des étirements (à distance des séances).

    Variez les plaisir!

    Et pensez à varier les plaisirs, en particulier en vous tournant vers les sports portés comme le vélo ou la natation. Importants aussi : varier les terrains et changer de parcours afin de ne pas reproduire les mêmes contraintes séances après séances.

    Facebook
    Twitter
    LinkedIn
    Pinterest

    Cet article a 62 commentaires

      1. Oui les douleurs tibiales sont énormes pour ceci il faut certainement chauffer avant toute activité ou sport pénible. D’ailleurs les sportifs sont les patients les plus guérissables en chirurgie esthétique.

    1. Alvincitty

      You made your position very clearly.!
      ways to write an essay [url=https://essaywriting4you.com]https://essaywriting4you.com/[/url] australian essay writing service

    2. BruceWab

      Useful advice. With thanks!
      canadian drugstore reviews [url=https://canadapharmacies-24h.com]canadia online pharmacy[/url] prescription drug price comparison

    3. Alvincitty

      Incredible a good deal of wonderful knowledge.
      essay to buy [url=https://englishessayhelp.com]essays writing service[/url] best custom writing website

    4. Alvincitty

      Lovely material. Thanks.
      college vs high school essay [url=https://agbsl.pro]writing essay about yourself[/url] admission essay writing services

    5. Hello! I could have sworn I’ve been to your blog before but after looking at many of
      the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m
      definitely delighted I found it and I’ll be book-marking it and checking back regularly!

    6. BruceWab

      Really quite a lot of valuable information.
      pharmacy cost comparison [url=https://canadapharmacyspace.com]walmart pharmacy price check[/url] best online international pharmacies

    7. Alvincitty

      Thank you! I enjoy this!
      how to write an introductory paragraph for an essay [url=https://orangepornhub.com]https://orangepornhub.com/[/url] professional essay writing services

    8. Alvincitty

      Thank you, Lots of write ups!
      personal essay college application [url=https://essaywriting4you.com]https://essaywriting4you.com/[/url] admission essay writing service

    9. BruceWab

      Fantastic write ups, Kudos!
      rx pharmacy [url=https://canadadrugspower.com]canada pharmacies online prescriptions[/url] drugstore online shopping

    10. Alvincitty

      Kudos, I value this!
      how to write a college acceptance essay [url=https://writingthesistops.com]pay for someone to write my essay[/url] write my thesis for me

    11. Alvincitty

      Amazing advice. Thanks a lot!
      writing dialogue in an essay [url=https://essaypromaster.com]what to write in college essay[/url] help with dissertation writing

    12. Alvincitty

      Nicely put. Thanks a lot.
      help write my essay [url=https://writingthesistops.com]best custom essay writers[/url] report writing help

    13. Alvincitty

      Seriously tons of excellent data!
      how to write a thesis statement for a essay [url=https://agbsl.pro]https://agbsl.pro/[/url] academic writing help

    14. Alvincitty

      With thanks! I appreciate this!
      how to write an about me essay [url=https://altertraff.com]value of college education essay[/url] mba essay writing service

    15. BruceWab

      You actually expressed this exceptionally well!
      canadianpharmacy [url=https://canadianonlinepharmacybase.com]canada pharmacy online orders[/url] mexican pharmacies online

    16. Sahara Knite isimli liseli kızla tanışan adam elini çabuk tutmak ister.
      Özellikle dersten erken çıkmasını istediği kızı
      evine geç kalmadan sikmek için arabasına
      alarak ıssız bir alana getirir. Yanında oturan güzel kızın minicik eteğinin altından bacaklarını okşayarak penisini yerinden çıkarır.

    17. Alvincitty

      Very good info. Cheers!
      best essay help review [url=https://freshappshere.com]essay writer[/url] write my thesis statement for me

    18. Alvincitty

      You made the point!
      how to write the perfect college application essay [url=https://service-essay.com]https://service-essay.com/[/url] reliable essay writing service

    19. BruceWab

      Excellent write ups. Thanks!
      cheap drugs online [url=https://rxpharmacyteam.com]mexican pharmacies shipping to usa[/url] canadian pharmacy reviews

    20. Alvincitty

      Thanks. Numerous write ups!
      help with writing an essay [url=https://freshapps.space]https://freshapps.space/[/url] ghostwriter needed

    21. BruceWab

      You suggested this perfectly!
      price prescription drugs [url=https://northwestpharmacylabs.com]walgreens pharmacy online[/url] canada drugs direct

    22. Alvincitty

      Incredible lots of great knowledge.
      college application essay service [url=https://flowleadsua.com]custom essay[/url] writing editing services

    23. Alvincitty

      Amazing all kinds of beneficial facts.
      writing a descriptive essay [url=https://freshappshere.com]https://freshappshere.com/[/url] essay writing services review

    24. BruceWab

      Cheers! Valuable information.
      drugs for sale [url=https://canadapharmacies-24h.com]buying prescription drugs canada[/url] canada pharmaceuticals

    25. Alvincitty

      You actually reported it terrifically!
      essays on the help [url=https://essayssolution.com]https://essayssolution.com/[/url] essay writing website

    26. Alvincitty

      With thanks! I value it.
      introduction for college essay [url=https://essaywriting4you.com]https://essaywriting4you.com/[/url] best resume writing services nyc

    27. Alvincitty

      Excellent data. Appreciate it.
      princeton college essay [url=https://englishessayhelp.com]how to write a psychology essay[/url] the best writing service

    28. BruceWab

      You said it nicely..
      canada pharmacy online [url=https://rxpharmacyteam.com]canadadrugstore365[/url] canada pharmacy online reviews

    29. Alvincitty

      Thanks a lot! Numerous data!
      common application college essay [url=https://freshappshere.com]usa essay writing services[/url] best essay writing service review

    30. BruceWab

      You’ve made your position quite effectively..
      canadian king pharmacy [url=https://online-pharmacy-inc.com]walmart pharmacy viagra[/url] generic viagra online

    31. Alvincitty

      Lovely stuff, With thanks.
      best essay writing service online [url=https://englishessayhelp.com]essay writing service[/url] help me write a thesis statement

    Laisser un commentaire