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Quelle est la durée minimale d’une séance de jogging et combien de fois la répéter par semaine pour faire le plein de bienfaits physiques ? Les chercheurs, américains notamment, sont tombés d’accord : pour une bonne adaptation de l’organisme à l’effort, trente minutes trois fois par semaine seraient la dose minimale. Comment y arriver si vous débutez ? Tous les conseils. Sommaire : Les bienfaits du Jogging (voir ci dessous) Les erreurs à ne pas commettre Courir s’apprend ! Votre plan d’entraînement Nuançons d’entrée : il n’y a pas vraiment de dose minimale pour ressentir et bénéficier des bienfaits du jogging. En effet, dix minutes deux ou trois fois par semaine, c’est mieux que rien ! Aucun spécialiste ne le contestera. Cela doit être, de toute façon, la durée, en alternance avec de la marche, des toutes premières séances du jogger ou de la joggeuse. L’objectif…

Courir s’apprend ! Non pas tant d’un point de vue technique, car le jogging est l’activité physique la plus naturelle : la pose du pied au sol, l’élévation des genoux ou encore le balancement des bras correspondent à des caractéristiques physiques, morphologiques voire psychologiques innées. Or, sauf rares exceptions,…

Votre plan d’entraînement Après toutes ces explications (lire attentivement les articles précédents), il est temps de passer à la pratique Lire précédemment :– Les bienfaits du Jogging– Les erreurs à ne pas commettre…

Chacun de nous présente des différences plus ou moins marquées par rapport à un modèle humain idéalisé. Ces anomalies morphologiques peuvent concerner les muscles, les os, les articulations, les tendons ou les ligaments. La course décuplant les chocs, il est bon de procéder à des contrôles du bon fonctionnement de son corps…

Depuis trente ans, les femmes sont de plus en plus nombreuses à pratiquer la course à pied que ce soit en compétition ou en loisir. Y compris sur marathon. Beaucoup se posent des questions, le docteur Nicolas Bompard, médecin du sport, analyse les spécificités féminines. L’évolution du nombre de femmes ayant…

Quelles sont les spécificités féminines ? 1. Les seins.En course à pied mais aussi lors de beaucoup de pratique sportives, les seins sont soumis à des mouvements complexes qui peuvent entraîner traumatismes et douleurs. Le port d’un soutien-gorge adapté est fortement conseillé afin de les protéger et éviter qu’à la longue,…

Impossible de le nier, il existe des différences. Quelles sont-elles ? 1. Au niveau morphologique.La femme a un rapport largeur d’épaule et largeur de bassin inversé par rapport à l’homme, avec un bassin plus large ce qui favorise le genu valgum (genoux en X) et le pied valgus ; ce qui…

La course à pied n’a pas de prix. Courir est le moyen le plus simple, le plus agréable et le plus efficace pour améliorer sa forme et rester en bonne santé. Courir améliore efficacement le fonctionnement de tous nos organes, nous permettant ainsi de mieux résister à la fatigue. C’est acquis,…

Les blessures… Il n’existe pratiquement pas de différence entre les hommes et les femmes en ce qui concerne les blessures. En conclusion, et en dépit des quelques recommandations de bases, n’hésitez pas, mesdames à courir, y compris le marathon si vous maîtrisez et aimez cette distance. C’est bon pour votre santé. Précédent…

Un nectar de jus de fruits est riche en vitamines !Réponse : FauxIl ne faut pas confondre les 100 % jus de fruits avec ces fameux nectars qui sont des boissons assez épaisses obtenues à partir d’un mélange de purée de fruits (environ 25 à 35 %), de jus (15 à 20 %),…