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Voir l’introduction du sujet : Ma première séance de course à pied Vous êtes fin prêt ou prête ? Voici le programme de votre séance : Durée : 45 minutes MAX– durant les 15 premières minutes : Alternez course et marche soit 45 s de course et 15 s de marche plutôt tonique.– en fonction de vos sensations augmentez ou non la durée de course. 1. Si vous êtes facile, que vous pouvez parler aisément passez à 3 fois 2 mn de course suivi de 30 s de marche, puis si les sensations sont toujours bonnes 3 fois 3 mn de course suivi toujours de 30 s de marche. Et ainsi de suite jusqu’à atteindre 5 mn de course en continue. Veillez toujours à rester dans le confort, ainsi si vous essoufflez, diminuez la durée de course en gardant toujours 30 s de récupération. Voici votre séance si tout se passe bienAlternance 45 s de course…

Vous souhaitez garder la forme ou la retrouver car vous vous êtes un peu laissé aller ces derniers temps. Comment ? En mangeant bien, mais autrement. Et bien sûr en courant ou en marchant. Nos conseils culinaires et nos plans d’entraînement. Comme chaque année alors que le printemps est là et l’été…

21. Surveillez la cuisson du barbecue pour éviter la carbonisation des aliments et surtout le contact direct avec les flammes. Si cela se produit, abstenez-vous de consommer les morceaux brûlés, car l’ingestion excessive de ces morceaux noircis est considérée comme cancérigène. 22. Manger dehors, c’est bien en été, mais les guêpes gâchent tout en s’invitant…

Page 3 sur 3Lire page 1Lire page 2 Pendant le marathon Il faut absolument éviter le piège, classique, d’un départ trop rapide, coûteux en énergie, synonyme de fin de course difficile et souvent de contre-performance. Pour éviter cela, visualisez vos premiers kilomètres : vous…

Nos 3 plans d’entraînement Il y a forcément le votre. Que vous soyez adepte de la marche ou plutôt de la course, ou encore des deux disciplines très complémentaires. Le principe est simple, vous allez devoir consacrer entre 2 et 4 séances dites «d’endurance» (filière…

À une semaine de votre premier marathon, c’est un étrange mélange de sentiments contradictoires qui vous assaillent. Le doute sur la pertinence de votre préparation, mais aussi -surtout- l’envie d’en découdre enfin. De vous confronter à cet énorme défi que vous vous êtes fixé. Derniers conseils pour transformer l’essai.

Page 2 sur 3Lire page 1 La veille du marathonLa veille de la course est essentiellement consacrée à régler les problèmes d’intendance. La récupération du dossard au village du marathon va vous plonger dans l’ambiance et vous rappeler, s’il en était besoin, que le grand moment approche. Ne gaspillez…

Endurance, seuil et vitesse marathon. C’est trois allures constituent les piliers de votre préparation. L’endurance qui est la base de tout programme, puis les entraînements au seuil qui auront pour but de solliciter votre organisme, et bien entendu les séances à allure marathon afin de mémoriser le rythme. La VMA longue (résistance…

C’est quoi exactement une sortie en endurance ? C’est une sortie réalisée à une allure peu élevée afin de ne pas engendrer de fatigue importante. En fait, la zone d’endurance correspond au niveau physiologique à un état stable, c’est-à-dire qu’il y a un équilibre entre l’effort demandé et les capacités cardio-vasculaires du…

L’entraînement au seuil (ou à allure compétition de 85 à 90 % FCM) est proposé sur des temps d’effort allant de 4 à 20 mn selon la période. Plus le temps d’effort sera court et plus l’intensité de ce dernier s’approchera des 90 % de FCM. Au contraire un effort de 20 mn en continu…