La Rédaction - Page 82

Crampes, courbatures, douleurs musculaires… L’acide lactique est aussi dérangeant que méconnu. Voici quelques explications pour mieux comprendre son mécanisme et son incidence sur le coureur. Qu’est-ce que l’acide lactique ? Un acide produit par la dégradation de molécules de glucose (glycolyse) lorsque cette dernière s’effectue en manque d’oxygène (anaérobie). Pour bien comprendre de quoi il retourne, revenons sur le fonctionnement de nos muscles. Pour se contracter, nos muscles ont besoin d’énergie. Cette dernière lui est fournie par les molécules d’ATP (adénosine triphosphate). En aérobie, la dégradation d’une molécule de glucose produit 38 molécules d’ATP, alors qu’en anaérobie le glucose est transformé en acide lactique avec production de seulement deux molécules d’ATP. Fractionné, seuil et endurance L’acide lactique voit donc sa production apparaître lorsque l’intensité de l’effort réclame une énergie telle que la fourniture d’oxygène devient insuffisante pour satisfaire la glycolyse nécessaire. Cette situation correspond à la valeur seuil de l’entraînement ou lors des efforts longs c’est à dire lorsque…

On connaît bien la fréquence cardiaque maximale (FCM). Mais les vertus d’une fréquence de repos (FR) basse et d’une réserve cardiaque (RC) élevée restent méconnues. Explications. La fréquence cardiaque (FC) permet d’adapter le débit sanguin du cœur aux besoins en oxygène des muscles sollicités par la course en…

Courir pour maigrir implique une vigilance diététique particulière. La course brûle en effet des graisses dites de réserve, mais aussi donne faim et accroît certains besoins nutritionnels qu’un régime trop strict permet rarement de couvrir. Misez donc sur une alimentation équilibrée mais contrôlée, et bien répartie au cours de la journée…

Du tendon à la tendinite, il n’y a parfois que quelques foulées. Pour ne pas en arriver à stopper votre course, sachez préserver ces “cordes” fibreuses par lesquelles les muscles s’attachent aux os. Au cours de l’activité sportive, les tendons sont soumis à des contraintes pouvant…

Le stress est-il systématiquement néfaste ? S’il est généralement défini comme tel dans le monde professionnel, il peut, dans le cadre d’une activité sportive et encore plus d’une compétition, activer certaines réponses physiologiques et psychologiques qui concourront à mener à bien votre objectif. Stress négatif et…

A bien des niveaux, la course est un vecteur de bonne santé. Mise en parallèle avec les problèmes dont peut souffrir un sédentaire, la forme du coureur est un argument imparable en faveur su sport. Course à pied et hygiène de vie font bon ménage et permettent de s’assure une bonne santé…

Thérapie manuelle, la réflexologie plantaire peut soulager une palette impressionnante de tensions corporelles par le massage du pied. Une pratique en plein développement. Méthode plutôt que médecine, la réflexologie est basée sur le principe que chaque pied, regroupant 7 200 terminaisons nerveuses, est la représentation miniaturisée du corps…

Oui, on le sait, vous êtes stressé. Surbooké même. Il vous faudrait des journées de 30 heures pour tout faire. L’idéal ? Accordez-vous un moment : trente petites minutes de course pour recharger votre énergie une à deux fois par semaine. Trente minutes une à deux fois par…

Quel que soit le niveau de pratique, l’effort physique s’accompagne toujours d’une déshydratation. La transpiration provoque des pertes d’eau et de sel. Pour en limiter les effets néfastes, il faut boire, beaucoup, quelle que soit la durée de votre séance. L’exercice musculaire peut s’accompagner d’importantes pertes en…

Véritable handicap durant l’effort et hantise pour le coureur à pied, le point de côté est aussi célèbre pour les sportifs que méconnu par la science. Si on ne le connait pas très bien, on sait comment s’en débarrasser … et l’éviter. Le point de côté se définit généralement comme suit :…