La Rédaction - Page 78

Périostite : nom générique donnée à l’irritation inflammatoire de la membrane externe de l’os (péri : autour ; ostite : inflammation). Elle est fréquente chez le coureur à pied lorsque le tibia est trop sollicité ou fonctionne dans des conditions anormales. Elle se manifeste alors par une douleur à la face interne de la jambe. Le traitement de la périostite est avant tout préventif. Les principaux responsables de cette affection sont : une reprise de l’entraînement en début de saison non progressive. Les terrains trop durs ou trop accidentés sont à éviter ; l’accumulation des kilomètres à l’approche d’une compétition. Il est recommandé de ne pas augmenter la distance parcourue, chaque mois, de plus de 10 %, soit pour les trois mois précédant une épreuve : 300 kilomètres le premier mois, 330 kilomètres le deuxième mois et 363 kilomètres le troisième mois ; l’absence de périodes dites de “ décompression ” qu’on oublierait d’intégrer dans…

Vous vous couchez épuisé, vous vous levez dans le même état. Et, au milieu, vous n’avez guère plus d’énergie qu’un… paresseux. Prenez du recul et donnez-vous les moyens d’être à nouveau bien dans votre tête. Que celle ou celui qui n’a jamais eu un coup de “moins…

Pour combattre le stress, sortez vos runnings et profitez des endorphines. Rien de mieux pour s’oxygéner l’esprit. Et être au top ! Face à un danger, une urgence ou une accumulation d’anxiété, on stresse. C’est une réaction normale de défense de l’organisme qui, lorsqu’il est confronté à une situation anxiogène,…

L’hématome sous-unguéal, le « fameux » ongle noir, que l’on découvre en se déchaussant après une longue course, se révèle facile à traiter. Ongle noir: une douleur qui s’atténue Cette coloration de l’ongle est due à un hématome et peut survenir après une longue course sur sol dur. Au…

Pour être au sommet de votre forme tout l’été et passer de vraies vacances sportives, voici quelques conseils qui vous aideront à ne pas vous blesser. Avec des muscles inférieurs au top Pour les développer au maximum, une seule solution : le…

Se laisser effleurer, pétrir, frictionner, percuter ? On dit oui ! Le massage sportif, c’est l’atout bien-être avant, pendant ou après l’effort, pour tonifier ou décontracter. Un plaisir relaxant que vous pouvez apprendre à pratiquer vous-même. En préparant le corps à l’effort, il permet d’améliorer la performance. Il soigne petits bobos…

En course à pied, la tendinite est l’une des blessure récurrente. Si d’autres sports entrainent autant voire plus de tendinites que la course, les coureurs connaissent surtout quatre formes bien particulières de cette blessure. 1/ La tendinite d’Achille C’est la lésion…

Le certificat d’aptitude au sport est une formalité nécessaire pour détecter notamment une anomalie cardiaque. Même pour un sportif apparemment en bonne santé et qui court régulièrement depuis des années. N’attendez pas la veille de votre compétition pour vous effectuer un véritable bilan de santé.

Sous prétexte d’être coureur et donc sportif, certains pensent pouvoir se permettre tous les excès au niveau diététique et alimentaire. La réalité est bien plus complexe que cela. Explications. On peut se demander si l’apport calorique débridé peut être compensé par une dépense énergétique appropriée. Si la…

Riche en omégas-3 et en vitamines A, B et D le saumon est un incontournable de cet été.Amateurs de poissons ou juste de salades pour le déjeuner ou le dîner, voici une recette à consommer sans modération ! Ingrédients pour 4 personnes : 160g de riz complet, 2 beaux pavés de saumon, 2c. à…