La Rédaction - Page 76

En running, pas de sérénité sans une alimentation maîtrisée. Trois semaines avant la course, dès 13h, on limite les excitants que sont l’alcool (qui fait ressortir l’anxiété), la caféine, la nicotine. Et toute la journée, on force sur une hydratation riche en minéraux régulateurs de l’humeur (Hépar ou Rozana). On met l’accent sur les aliments boosters de sérotonine, hormone favorisant calme et nuits réparatrices, par le biais des glucides lents, des produits laitiers et du chocolat noir. Lequel, gorgé de tyramine, a de plus l’intérêt d’accroître la fabrication d’endorphines anti-stress. On table aussi sur un bon apport en magnésium (bigorneaux, noix) et en oméga-3 (poissons gras, oléagineux) pour réguler l’équilibre nerveux. Et on veille à bien se tenir à table : pas de repas sautés ou avalés vite fait qui favorisent le stress en plus du grignotage impropre à la performance. En pratique : accorder un minimum de 20mn par repas, pris assis, dans le calme, à heures fixes, 2h au moins avant…

Les fêtes de fin d’années ne vont pas sans quelques repas plus lourds et arrosés que d’habitude et des heures de sommeil en moins… Conseils pour ne pas aller courir dans le bouillard ! 1/ Je programme mon réveil Pour courir sans risquer de blessures, il faut avoir bien récupérer :…

Avec les années, on a compris que la soupe ne fait finalement pas grandir. En revanche, elle permet de mieux courir. Il suffit d’en maîtriser la préparation et l’achat. Une soupe de légumes, c’est le meilleur moyen de faire le plein de bons nutriments sans se prendre la tête.

La nicotine coupe l’appétit et booste de 6% les dépenses énergétiques. Pour ne plus fumer mais ne pas grossir, il faut donc ruser et compenser. Même quand on est sportif. On mange davantage… De légumes. Associées avec les pâtes, leurs fibres ralentissent l’assimilation des glucides, rassasient plus vite et…

Des articulations grippées sont des articulations dont les cellules sont mal nourries, mal irriguées. Y remédier c’est éviter d’avoir encore recours aux anti-inflammatoires… Cuivre et Oméga-3 pour le graissage alimentaire Oligo-élément imparable pour limiter l’usure du cartilage, le cuivre intervient aussi dans la fabrication du collagène,…

Les pâtes c’est bien, mais ce n’est rien comparé au riz complet qui arrive largement en tête de la course nutritionnelle ! Contrairement au riz blanc, le riz complet a gardé son enveloppe extérieure riche en fibres et nutriments. C’est l’aliment idéal à la veille d’une compétition ou les jours d’entraînements.

Une douleur qui survient au beau milieu d’une séance d’entraînement ou d’une course, et le doute s’installe… Arrêter, poursuivre ? Comment juger sachant qu’une douleur n’est jamais anodine… Avant un entraînement ou au départ d’une course tous les voyants du tableau de bord du coureur sont…

Le café s’est inséré dans notre quotidien à tel point qu’il fait des addicts partout dans le monde. Ses effets sont décriés ou loués, mais qu’en est-il pour la course à pied ? Ses atouts stimuler la vigilance retarder l’apparition des sensations de fatigue améliorer…

Trop sollicité par un entraînement intensif, un surpoids ou un appui déséquilibré, le tendon d’Achille est facilement source de tendinite chez le coureur. Différents traitements existent En première intention : repos sportif pendant au moins 15 jours avec éventuelle prescription d’anti-inflammatoires (locaux ou oraux) selon le degré d’inflammation du tendon.

L’hiver, il ne faut pas oublier de bien s’hydrater même si, avec le froid, la sensation de soif n’apparait que très tard dans le processus de déshydratation du corps. Voici les règles de base à appliquer avant, pendant et après ses séances running ! Une heure avant ½…