La Rédaction - Page 75

Avant d’envisager un objectif course ou une phase d’entraînement un peu intense, pensez à faire votre diagnostic santé. 10 points à vérifier, pour courir rassuré. LES YEUX : les tester pour garder l’équilibre Une bonne vision de loin comme de près participe à l’équilibre et permet d’anticiper pour éviter les mauvaises chutes. Un bilan ophtalmo est donc fortement recommandé avant de se lancer un défi sur un parcours aux reliefs inconnus. Davantage encore si l’on prévoit de courir de nuit… où l’évaluation des distances requiert très bonnes acuité et accommodation visuelles. Le port de lunettes de soleil de vue est aussi à prévoir pour éviter conjonctivite ou kératite susceptibles de stopper la course… LES DENTS : les montrer, c’est éviter les tendinites Une infection dentaire peut gâcher une course. Elle engendre une fatigue musculaire (baisse de perf), impacte les muscles et les tendons (risque de tendinites) et accroît le développement de la plaque d’athérome (risque accru d’infarctus)… Une visite…

Le QI GONG est une pratique d’origine chinoise officiellement âgée de 3000 ans, mais certains font remonter ses origines bien plus loin encore. Appelée aussi gymnastique de santé, le QI GONG signifie littéralement : pratiquer l’énergie. Et peut constituer une aide appréciable dans votre pratique de la course à pied. Le Qi, que…

A chaque étape sa récompense Si vous ne vous concentrez que sur le but final à atteindre (un record personnel sur un marathon, boucler votre premier ultra-trail, etc.), il va rapidement devenir une obsession et vous perdrez de vue tout ce que vous avez accompli jusque-là. Impatience, stress et nervosité frapperont alors à votre…

Avec l’arrivée des beaux jours, l’entraînement s’intensifie. C’est le moment de faire le plein de vitamines que contiennent naturellement les aliments qui arrivent en ce moment sur nos étals. Faisons donc ensemble notre marché d’avril. Chez le boucher. Durant la période de Pâques, l’agneau est très à la mode, par coutume religieuse ou…

Rhinite, sinusite, conjonctivite… autant de manifestations d’allergie respiratoires saisonnières. Alors pour éviter de courir en mouchant ou en s’étouffant… Action ! On revoit ses plages d’entraînement La concentration de pollens varie en fonction de l’heure, de la météo et bien sûr du type de pollen en attaque à un instant T. Premier réflexe…

Le menu d’un marathonien doit avant tout être équilibré. Simple à suivre pour éviter la prise de tête et la perte de temps. Il doit aussi bien respecter les 2 temps de la préparation nutritionnelle. 2 semaines avant : on restaure l’équilibre Petit déjeuner : 70g de flocons d’avoine + 1 fruit + produit…

Il y a les runners que le stress d’avant-course écrase littéralement, et puis il y a ceux que l’anxiété paralyse complètement. Dans les deux cas, c’est l’inadaptation du coureur à une situation donnée qui génère une perturbation à la fois psychologique et physiologique. S’il existe des astuces toutes simples pour gérer le stress d’avant-course (respirer…

Le mental, c’est primordial dans la course-à-pied. Reste que, mal entraîné et mal nourri, le corps n’est forcément pas bien armé pour gagner. Gel, barre… pendant la course, ces coups de pouce énergétiques sont indispensables. Et s’il n’est pas souhaitable de s’en gaver pendant la période d’entraînement (prise de poids assurée), il est conseillé…

En préparation de marathon, il est indispensable de surveiller sa fréquence cardiaque (FC) pendant les séances et chaque matin au repos. Une baisse ou une accélération importante peut impliquer de lever le pied et consulter pour ne pas aller au devant de l’accident. A table, il faudra être encore plus vigilant. Manger équilibré et…

La préparation en vue d’une compétition est en soi une épreuve. A ne pas zapper : la récupération active par le stretching qui permet de mieux éliminer l’acide lactique qui crispe les muscles et par ricochet le mental. Trois semaines avant l’épreuve, on gagnera aussi en sérénité en programmant une à deux séances…