La Rédaction - Page 69

L’avis d’un spécialiste sera forcément meilleur et il peut être recommandé dans certains cas. Un podologue pourra vous prodiguer des conseils de pédicure, comme la coupe des ongles ou l’entretien des pieds avant et après une compétition. N’attendez pas la blessure pour lui rendre visite. Ce spécialiste pourra aussi vous renseigner sur le type de chaussures qui convient le mieux à votre morphologie et à votre foulée. Il prescrira ou non de porter des orthèses plantaires thermoformées (semelles orthopédiques) sur mesure. Quelles analyses peut-il faire ? Une analyse statique : elle consiste à relever les éventuels défauts d’axe et à visualiser les appuis plantaires. Une analyse vidéo : elle se fait sur un tapis roulant équipé de plusieurs caméras et d’un plateau informatisé. Pieds nus, puis chaussés, la course est enregistrée, et les données sont stockées sur ordinateur pour être analysées. Les caméras enregistrent la foulée (pieds et chevilles), mais également le…

Le pied est une mécanique de précision. Il comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et pas moins de 20 muscles ! Moyen de déplacement le plus ancien pour l’homme, il doit être au centre de toutes les attentions du coureur. Comme il heurte le sol entre 500 et 1 250 fois par kilomètre,…

2. La longueur des jambes Le fait d’avoir une jambe plus courte que l’autre peut provoquer une blessure. Il suffit d’une différence de cinq millimètres pour déterminer des douleurs dans la hanche, le bas du dos ou la partie postérieure des jambes. Vérifiez vous-même : Longueur totale des jambes En position…

1. Le poids du corps La fréquence des blessures est moins élevée chez les coureurs d’un poids léger. On peut admettre, en fonction des essais effectués en laboratoire, qu’un surpoids d’un kilo de graisse sur 42,195 km augmente le temps de course d’une bonne dizaine de minutes. De plus, le jogger trop…

4. L’écartement des genoux (genu varum) Debout, les pieds joints et face au miroir, les deux genoux et les malléoles au niveau des chevilles doivent se toucher par leurs faces internes. On parle de jambes arquées lorsqu’il existe un écartement au niveau des genoux. Cette anomalie, le plus souvent en rapport avec…

3. La taille du gros orteil Si le gros orteil est plus court que le deuxième doigt de pied, vous avez le pied grec (13,1 % des coureurs). Lors de la phase d’impulsion, le gros orteil ne remplit pas complètement son rôle de soutien et une partie du poids est supportée par…

5. L’écartement des chevilles (genu valgum) En position verticale, lorsque les genoux sont en contact, les chevilles doivent normalement se toucher. Si tel n’est pas le cas, on parle alors de genu valgum, de genoux cagneux ou de jambes en X.Chez les personnes obèses, on constate fréquemment un écart de quelques…

6. La pronation La pronation ou valgus, entraîne une rotation interne des axes jambiers, permettant aux pieds de s’adapter à la surface du sol et d’absorber les chocs lors de la course. Mais si la pronation est excessive (affaissement exagéré vers l’intérieur), elle prédispose au déclenchement de périostites tibiales ou de tendinites…

7. La supination La supination ou varus entraîne une rotation externe des axes jambiers, ce qui permet la stabilisation lors de l’attaque du talon et la propulsion lors de l’élancement sur la pointe. Si le degré de supination est excessif (pied basculant trop vers l’extérieur) ou si…

9. La résistance de vos abdominaux et muscles lombaires Une ceinture abdominale de qualité permet de courir en toute sécurité. Pour les abdominaux, faites le test du redressement :– couché sur le dos, les mains croisées derrière la nuque, les pieds coincés sous un meuble ou un radiateur, les genoux…