La Rédaction - Page 64

Le froid hivernal ne doit pas être synonyme de repos sportif pour le coureur à pied, qui peut même tirer un bon parti de cette contrainte climatique, pour peu qu’il soit bien équipé et bien préparé. Le premier avantage de la pratique hivernale est que l’équilibre thermique est bien moins difficile à obtenir et à maintenir que l’été. En effet, le rendement mécanique musculaire étant mauvais (environ 20 à 25 % pour des puissances inférieures à la puissance maximale et encore moindre au-delà), l’organisme se réchauffe vite et l’évacuation de la chaleur produite est facilitée par la température ambiante et par le vent souvent présent. Le risque de surchauffe (coup de chaleur), qui représente une cause majeure d’accident l’été est donc exclu par temps froid. Cet avantage appelle néanmoins une précaution : la protection contre le froid. En effet, pour des températures extérieures inférieures à 8°C environ, il est nécessaire de protéger les muscles des cuisses, car aux alentours de cette température,…

Il fait nuit, il fait froid, il pleut, vous n’avez pas la possibilité ou tout simplement pas envie d’aller courir. Est-il possible dans ces conditions de compenser, au moins partiellement, sa séance et de conserver sa condition physique grâce à des exercices à la maison ? Assurément. Exemples à l’appui. Avec un…

Que vous courriez pour la forme ou pour la compétition, il est possible d’obtenir de bons résultats en ne s’entraînant, faute de mieux, que le week-end. Nous vous proposons donc des week-ends types qui vous permettront d’avoir la pêche ou de faire, dans de bonnes conditions, un 10 km, un semi et…

La Fédération Française d’Athlétisme propose aux coureurs de les accompagner dans leur pratique au quotidien en organisant des séances collectives d’entraînement pour ceux qui souhaitent :– préparer les courses « Marseille-Cassis », « Nice- Cannes » (ou une autre course sous 3 mois)– connaître leur niveau pour pouvoir progresser dans leur pratique au…

Lire précédemment : Je cours chaque week-end pour être en forme Je suis compétiteur, mais ne m’entraîne que le week-end. Emploi du temps professionnel et familial trop chargé ou autres raisons personnelles ; toujours est-il que seuls les samedis et dimanches sont pour vous l’occasion idéale de vous entraîner sérieusement.

Si la respiration est un acte naturel, on peut aussi apprendre à mieux respirer à l’entraînement et en compétition. Le plaisir de courir sera renforcé et on évitera certains désagréments comme la nausée ou le point de côté. Conseils pour mieux respirer en endurance, en résistance et en compétition. En apprenant à…

Merci d’avoir répondu avec un tel enthousiasme à l’enquête : Quel coureur êtes-vous !Vous avez fait exploser les compteurs ! De fait, vous ne pouvez plus répondre sur internet ! Il vous reste le courrier…Toutes les réponses seront prises en compte ne vous inquiétez pas, alors à vos stylos ! Merci d’avance…

Lire précédemment Mieux respirer en résistance douce ou endurance active (80 à 90 % de la FCM)Une allure plus soutenue demande une augmentation importante de l’apport en oxygène aux muscles et une évacuation simultanée du gaz carbonique. Il convient de « connecter » sa respiration, c’est-à-dire de respirer sans…

Vous envisagez de préparer un marathon d’automne ? Jogging International vous accompagne pendant vos trois mois de préparation ! Vous allez retrouver, au fil de nos trois prochains numéros (des numéros 298 à 300) douze semaines de préparation commentées et analysées, pour des objectifs de 3 h 30 et 4 h 30. Exceptionnel pendant ces…

Lire précédement Étirez et renforcez vos muscles respiratoires Les muscles thoraciques sont chargés du travail de la respiration, puisque les poumons n’ont pas de muscles eux-mêmes. La plus grande partie de ce travail est assurée par un muscle fin situé à la base des poumons : le diaphragme.