La Rédaction - Page 62

Endurance alternée ? Mais de quoi s’agit-il allez-vous dire ? Tout simplement de l’alternance de trois activités : course à pied un jour, natation le lendemain et vélo ou VTT pour finir le cycle. L’objectif : varier les plaisirs et en profiter pour améliorer son endurance aérobie grâce à d’autres disciplines. Explications et programme. Le coureur hésite de moins en moins à varier ses pratiques sportives et, si autrefois un coureur était uniquement… coureur, aujourd’hui nous sommes avant tout des sportifs d’endurance. Bien entendu, notre sport de base reste la course à pied, mais nous prenons plaisir à remplacer quelques-unes de nos séances par une activité aérobie annexe, le vélo (de course, VTC ou VTT) et la natation pour les plus classiques. Entraînement croisé : de l’aérobie diversifiée Si l’on parle régulièrement d’entraînement croisé pour l’enchaînement de séances de natation, vélo et course à pied comprenant des transitions relativement rapides, nous parlerons plutôt ici d’entraînement aérobie diversifié.

Les beaux jours aidant, courir tôt le matin avant d’aller travailler est une solution pleine de charmes et d’intérêts pratiques pour le coureur que vous êtes. D’autant qu’endurance et résistance sont possibles peu après le lever. Les meilleurs conseils pour être un coureur du matin. Après une bonne nuit de sommeil, notre…

Allez faire une séance au seuil est devenu une expression familière chez beaucoup de coureurs à pied. Mais que signifie précisément cette notion pas toujours bien maîtrisée et pourquoi courir au seuil, et surtout entre nos deux seuils, est-il important pour progresser ? Explications. Chacun d’entre nous possède deux seuils. Le premier…

Lire le début de l’article : 30, 40, 50 ans… Pas d’âge pour se mettre à courir Quel que soit votre âge, les indispensables examens médicaux Quel que soit votre âge, la pratique de la course à pied doit être conditionnée à une visite médicale passée chez votre…

Revenir au début de l’article : Pas d’âge pour se mettre à courir L’entraînement type du débutant absolu A 30 ans 1er mois 1e séance : 30 minutes en endurance (65 à 70 % de la FCM), en alternant 2 minutes de course lente et une minute de marche…

Vous avez 30, 40 ans, 50 ans, un peu plus peut-être et avez décidé de commencer la course à pied. Quel que soit votre âge, rien n’est impossible à condition de passer un examen médical préalable et d’adopter les bonnes allures de course. Dans ce dossier, tous les conseils utiles et un…

Entretien de la souplesse, tonicité du pied et rendement de la foulée, renforcement de la puissance : la pratique de la Préparation Physique Généralisée et Spécifique est indispensable pour être plus efficace en course, tant à l’entraînement qu’en compétition. Non, les exercices de Préparation Physique Généralisée (PPG) et Spécifique (PPS) ne sont…

Lire le début du texte :La Préparation Physique Spécifique, Pour une course plus tonique, plus efficace Que vous en utilisiez seulement quelques-unes en échauffement avant votre séance d’endurance (les trois premiers notamment qui sont appelés gammes) ou davantage en véritable séance spécifique pour améliorer l’efficacité de votre foulée et de votre…

Cette année, vous avez décidé de varier les plaisirs, de vous fixer des challenges… Mais lesquels ! Voici nos suggestions… Je participe à ma première compétition Après quelques mois de préparation et d’apprentissage, vous envisagez de participer à votre première compétition. Pas question d’objectif chronométrique, mais uniquement de faire le point sur votre niveau…

Lire le début de l’article : 2010, l’année des premières ! Je me lance sur 100 km. Plafonnant peut-être sur les distances plus courtes, vous êtes désormais surtout attiré par l’endurance, et l’ambiance particulière qui existe sur 100 kilomètres, l’important, sur cette distance, étant de durer et de bien répartir son…