La Rédaction - Page 59

De nombreux champion sur marathon sont adeptes du renforcement musculaire des cuisses « au naturel » grâce aux courses en côte et à la pratique du fartlek afin de mieux terminer leurs marathons. Pourquoi ne pas les imiter… voici comment…. Le renforcement musculaire que nous allons vous proposer vous permettra en effet de mieux résister à la fatigue et ainsi de mieux négocier les derniers kilomètres de vos courses, un chemin de croix pour beaucoup de marathoniens. Mais d’abord un rappel physiologique. La cuisse est composée de quatre groupes musculaires. D’abord le quadriceps lui-même composé de quatre muscles situés sur le devant de la cuisse : le crural (le plus profond), les vastes internes et externes qui agissent tous les trois sur une seule articulation (le genou) ; enfin le droit antérieur qui participe aussi à la flexion de la hanche. Tous ces muscles seront fortement sollicités dans les descentes (travail freinateur du muscle à haut rendement). Deuxième groupe musculaire :…

Depuis le 14 août, Urban challenge propose des activités pour les sportifs de tous niveaux encadrés par des sportifs de hauts niveaux et des instructeurs formés au centre national des sports et de la défense.Dédié au bien-être et à l’amélioration de sa condition physique, le principe est simple :pratiquer des activités sportives surprenantes…

Comment vais-je exploiter mes vacances et au-delà mon été pour m’éclater et progresser. Que je profite de mes congés pour débuter la course à pied pour m’entretenir en me diversifiant grâce à d’autres activités ou que je prépare un marathon de rentrée, je trouverai conseils et plans adaptés à mon profil dans…

Revenir à l’introduction Je débute la course à pied cet été Profiter de ses vacances pour commencer à courir, c’est une excellente idée. L’enthousiasme aidant il importe toutefois, selon son lieu de villégiature, de s’entourer de certaines précautions si l’on veut que motivation et progression ne s’arrêtent pas…

Revenir à l’introduction J’entretiens ma forme en me diversifiant Coureur confirmé vous souhaitez varier les plaisirs durant vos vacances à la mer, à la montagne ou à la campagne. Tout est possible du plus classique au plus aventureux, avec ce qui n’est pas négligeable, pas mal de bénéfices…

Même si le Trail se pratique dans toutes les régions (voir Calendrier des courses), il est souvent associé à une image de montagne et de dénivelées qui déroute le coureur des plaines dans sa préparation. Voici quelques clefs pour se préparer en plaines… Coureur des plaines ou coureur des montagnes, les trailers…

Revenir à l’introduction Je prépare mon marathon de rentrée Certains marathons étant programmés en septembre, vous n’avez pas le choix : préparation et vacances d’été coïncident. Pas de trop de problèmes pour les séances en résistance, mais davantage pour l’endurance qui s’accommode mal de la chaleur. Nos conseils.

Après quelques mois d’une pratique régulière de la course à pied, vous vous demandez comment introduire des séances de fractionné dans votre entraînement. Voici une méthode simple et ludique qui vous initiera en douceur à un entraînement indispensable pour la progression. Ou tout simplement pour le bien-être. Lorsque l’on commence à s’intéresser…

Après quelques mois d’une pratique régulière de la course à pied, vous vous demandez comment introduire des séances de fractionné dans votre entraînement. Voici une méthode simple et ludique qui vous initiera en douceur à un entraînement indispensable pour la progression. Ou tout simplement pour le bien-être. Lorsque l’on commence à s’intéresser…

Découvrir la présentation du dossier :Récupérer… pour remettre son corps à neufSuivant :Comment gérer son mois de «récup» Sachant que plusieurs mois de course laissent obligatoirement des traces sur l’organisme, pourquoi ne pas en profiter pour faire un bilan de santé et de…