La Rédaction - Page 58

Faire du jus », s’affûter », surcompenser : autant d’expressions synonymes qui signifient que « lever le pied » une à deux semaines avant la compétition est absolument nécessaire si l’on veut se présenter dans un bon état de fraîcheur sur la ligne de départ. En bref, il est inutile d’en rajouter pour se rassurer. Au contraire, il faut se re-po-ser. Explications et exemples à l’appui. L’une des plus fréquentes erreurs commises par le coureur s’appelle surentraînement. Nous vous avons souvent rappelé que l’une des clés de votre progression résidait dans le respect des bonnes intensités lors de vos entraînements (endurance, seuil ou résistance douce, VMA) afin de ne pas vous « griller « en courant trop souvent et trop vite. Pourtant, même en respectant cette alternance d’allures, il convient aussi de « capitaliser » son entraînement en… se reposant.J’entends souvent, en tant qu’entraîneur, des coureurs s’étonner de ne pas avoir réalisé la performance prévue à l’occasion d’un marathon alors que,…

voir le début de l’article Je prépare un 10 km Pour un 10 km, la période d’allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l’épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 % la…

Le trail et les courses de montagne sont caractérisés par des profils de course variés alternant montées, descentes, passages techniques, plat… Aussi bien à l’entraînement qu’en course, peut-on alors se fier aux habituelles pulsations cardiaques pour régler son allure ? Le cardiofréquencemètre est devenu un outil habituel pour appliquer la majorité des…

Les descriptifs des Trails attachent toujours de l’importance à la dénivelée, composante majeure de la pratique en tout-terrain. Les montées, passages redoutés, exigent une préparation spécifique tout au long de l’année pour avoir le pied léger le moment venu. Les montées sollicitent particulièrement les cuisses et le système cardio-vasculaire, et un travail…

Les Trails se courent toute l’année. On ne peut toutefois pas sérieusement envisager d’enchaîner les courses et les saisons sans une planification minimum de périodes d’entraînement et d’objectifs phares dans l’année. Le Trail, comme toutes les autres pratiques de la course à pied, peut se pratiquer sans objectifs et sans préparation précise,…

Entrer dans un stade, fouler la piste d’athlétisme, prendre les bons repères et s’initier au fractionné sur 150, 300, 400 m et plus, ce n’est pas un exercice évident lorsque l’on débute la course à pied. Nous allons donc vous donner les meilleurs conseils pour que vous puisez faire des séances sur…

… Je franchis le pas sans crainte Vous lancer sur 100 km, une idée qui fait son chemin depuis quelques temps dans votre esprit et que vous envisagez de mettre en pratique cette année après votre marathon de printemps ou à l’automne avec une préparation plus spécifique. Quelques réticences…

Courir ni trop vite, ni trop lentement, à la bonne fréquence cardiaque, c’est, selon la spécificité de la séance suivie, la condition fondamentale pour progresser. Comment bien déterminer sa fréquence maximale et bien utiliser les pourcentages qui s’y rapportent : toutes les réponses aux questions que vous posez très souvent. Le coureur…

Le Decathlon Odysseum organise en association avec le Montpellier Athlétisme, le samedi 4 septembre, une initiation gratuite à l’athlétisme ouverte à tous. Dès 14h de nombreux coachs du Montpellier Athlétisme vous proposerons de découvrir les différentes disciplines de l’athlétisme ainsi que des exercices de remise en forme. Comme Christophe Lemaitre, Romain Barras, Renaud Lavillenie, Myriam…

Lire le début de l’article Vos 3 allures d’entraînement et les fréquences correspondantes Avant d’aborder les trois allures les plus utilisées dans l’entraînement, il est important de comprendre que la fréquence cardiaque est une mesure de l’activité du cœur, un muscle très particulier dont l’activité est influencée bien entendu par la…