La Rédaction - Page 50

Investir forêts, parcs et espaces verts est très intéressant pour varier les plaisirs, les terrains, et progresser. Sorties plus longues, côtes, accélérations et même fractionné seront en effet favorisés par la variété et la beauté du décor naturel. Nos conseils pour en profiter. Profiter de la nature pour ses sorties, c’est idéal. Toutefois il peut paraître frustrant d’évoquer les sorties en nature alors que, débutant, vous éprouvez peut-être encore des difficultés pour faire 30 ou 40 minutes de course. C’est pourquoi nous vous proposons, pour votre progression, une planification des sorties en nature avec les pièges à éviter, mais aussi les astuces qui vous permettront d’allonger vos sorties, de franchir les côtes et de faire des périodes de course plus actives sans encombre tout en profitant pleinement et sans difficulté de l’environnement. Après le 45-15… « 45-15 », soit 45 secondes de course puis 15 de marche, est le début de tout bon programme pour débutant. Sachez donc qu’un débutant ne pouvant réaliser que…

Si le rythme du semi est moins soutenu que sur 10 km, la durée de l’effort va en revanche conditionner le test de terrain préalable et la gestion de la course. Après nos premiers articles sur l’importance de la connaissance de sa fréquence cardiaque maximale (FCM), et sa…

Plus la durée de l’épreuve s’allonge et plus la gestion de vos paramètres de course est importante. Il faut donc savoir mémoriser ses sensations et prévenir les dérives possibles le jour «j», fréquentes sur marathon. Suite de notre dossier sur la fréquence cardiaque, après les bases pour connaître de sa fréquence…

Maîtriser sa fréquence cardiaque est avantageux sur toutes les séances, tous les terrains, en course ou à l’entraînement. Mais courir à la bonne fréquence le jour «j» nécessite d’abord de connaître exactement sa fréquence cardiaque maximale et de bien l’utiliser durant la préparation. Voici quelques clés pour comprendre comment connaître sa fréquence maximale et…

Le 10 km est une épreuve qui se court à une très haute intensité et qui demande un test cardiaque préalable rigoureux. Après avoir expliqué comment connaître sa FCM et pourquoi il était important de l’apprivoiser hier, voici l’essentiel pour bien gérer son coeur sur 10 km. Une fréquence théorique de 90 % de…

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance que l’on retrouve de plus en plus dans les programmes d’entraînement quelque soit le niveau du coureur. Analyse et avantages de cette séance. Le 30-30 c’est quoi ? C’est d’abord l’abréviation de « 30 secondes rapides, 30 secondes lentes ». Il s’agit d’une séance…

Changer de rythme de course, c’est d’abord une question de mental. Pour courir autrement, il faut installer le changement dans sa tête. Après, tout se met en place : la foulée se réduit, le rythme se calme. Le coureur peut éventuellement allonger les distances mais en douceur. La dominante sera le plaisir de l’effort modéré,…

Sacré «mur» du marathon, sans parler des derniers kilomètres…Un parcours du combattant qui peut trouver son remède dans l’aménagement de sa sortie longue qui reste la meilleure simulation de l’épreuve. Pour le marathonien la sortie longue est à coup sûr, l’élément incontournable de son programme en phase de préparation spécifique. Si ces sorties…

Comment s’organiser pour avoir le temps de s’entraîner ? Matin, midi ou soir, il y a certainement un moment propice pour effectuer votre sortie. C’est bien connu, on n’a souvent pas le temps de courir durant une journée de travail. En fait, on l’aurait peut-être mais on ne le prend pas par faute d’une…

Si on parle régulièrement du « mur » du marathon, un « mini-mur » existe aussi sur les distances plus courtes, dont le 10 km. Voici, comment, lors de votre préparation spécifique, vous allez apprendre à y remédier. On oublie bien souvent que la sortie longue n’est pas réservée aux seuls marathoniens et que pour…